減肥最有效的運動方式
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減肥最有效的運動方式,隨着人們生活水平的提高,越來越多的朋友開始越長越胖,最後不得不加入減肥的隊伍,其實生活中減肥的方法有很多,下面小編來介紹減肥最有效的運動方式,
減肥最有效的運動方式1
最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時,要保持上肢放鬆,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度 ,在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆,避免含胸。
自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利於調節肺部功能。 身體前傾,幅度應以自然、舒適爲好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正,而不是上擡,側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地着地。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因爲雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。
仰臥起坐的最佳成績:年齡在30歲以下,應爲45~50個/分鐘; 30歲最好做到40~45個/分鐘; 40歲應做到35個左右/分鐘; 50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。
跳繩
正確的姿勢:上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來,然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去爲標準,同時膝蓋略微彎曲。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每 次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的`效果,
不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動,只要你每天少搭電梯,堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖,可是有很好的緊實小腿的肌肉,讓你的小腿變得又緊又細又好看。
只要每天走上半個小時,又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族,我們也可以在家自己來回走就是了。
減肥最有效的運動方式2
1、爬樓梯運動
如今人們的生活條件是越來越好了,出門坐車、上樓乘坐電梯,幾乎沒有什麼運動量,身上就容易堆積脂肪。
因此希望大家平常能夠利用閒暇時間通過爬樓梯進行運動,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
2、做家務運動
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
3、騎自行車運動
騎自行車的過程中全身都在鍛鍊,騎車的過程中身上脂肪都在燃燒,長久堅持下去身上脂肪都可以被燃燒掉,這樣就能達到減肥的目的了。建議大家每天上下班可以考慮一下騎自行車,這樣既環保就省錢。
4、打籃球、乒乓球運功
打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強靈活性,加強心肺功能,同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性,對減肥來說有很好的瘦身效果。
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