OL的完美運動減肥計劃書
本文已影響2.73W人
本文已影響2.73W人
OL的完美運動減肥計劃書,在職場上上班的OL們身體難免有些肥胖,我們都不想自己是個胖胖的人,所以要做一些關於運動減肥的方案。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下OL的完美運動減肥計劃書。
OL的完美運動減肥計劃書1
1、早上運動
早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。 運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
一天之計在於晨,在早上起牀睡眼朦朧的幾分鐘,不妨做做以下三個小動作,不僅能夠起到提神作用,還可瘦腰腹哦:
第一式:早晨睡醒之後,仰臥於牀上,手腳儘量伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。然後右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左右各10次。
第二式:仰臥,彎曲肘部,手置於頭後方,兩手腕儘量彎曲伸展做20次。膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮、臀部收緊,慢慢地回到原來位置再擡起做20次。
第三式:坐在牀上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。最後上身立起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換做20次
2、中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因爲這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對於減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,早餐減少分量,以清淡的飲食爲主。中餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上飢餓。
儘量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。總之,結合自己的時間分配來安排飲食和運動的`時間,記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝,且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量,但大量補充需要1小時後(也不宜大吃),這樣的安排比較利於減肥。
OL的完美運動減肥計劃書2
OL四招運動減肥小祕方
1、下蹲伸展運動
下蹲伸展運動:1秒1次,連續5次。上拍手,伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直雙手在上方拍手後,再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹都有凸出的辦公室美眉練習。
2、左右鐘擺運動
左右鐘擺運動:左右腳各做30次。股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放鬆,將腳隨意的左右擺動,藉由腳的重力來反彈,造成左右的連續擺動。不過,最好能用牆壁或傢俱支撐一下,才能盡情的擺動哦!
3、兩肩以肩膀爲圓心畫圓
同時用兩肩以肩膀爲圓心畫圓,順時針10次後換逆時針10次。
4、左右觸膝運動
左右觸膝運動:左右腳各做5次。腳往側邊擡起,膝蓋儘量與手肘碰觸。彎曲手肘,不動的另一隻腳,膝蓋一定要挺直。腳慢慢擡起,深呼吸,再慢慢放下。
OL跳繩運動具備的兩個優點
1、簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動後滿足身體所需,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
運動完後吃什麼對減肥好 三種減肥食物效果最佳
幾種方案完美打造減脂增肌計劃
簡單器械減肥運動 打造完美背部曲線
一週減10斤的運動計劃 人人都適合
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
運動減肥 隨手拉伸操塑完美曲線
運動減脂肪OR練肌肉?揭祕運動減肥真相
結婚前怎麼減肥 婚前減肥計劃
暑期減肥計劃 60天變身白瘦美
白開水也能減肥 達人分享7日減肥計劃
女孩子們的健身減肥計劃如何設計
7天黑米減肥計劃 一週變成瘦美人
如何運動減肥 運動減肥計劃方案
十大妙計OL速變完美柳腰
運動減肥 瑜伽減肥
OL減肥瘦身計劃
八天減10斤運動計劃 夏季遠離贅肉
冬天減肥運動計劃 這樣減肥又快又有效
7天黑米減肥計劃 一週蛻變瘦美人
減肥達人變model 運動+飲食甩20斤贅肉
OL午間減肥運動 隨時隨地瘦全身
5個簡單瘦臉運動 幫你hold住完美童顏
減肥計劃月瘦20斤 飲食減肥最快的祕訣