運動減肥的有效方法
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運動減肥的有效方法,運動的好處是一輩子都享不盡的,想要減肥的小夥伴做一些減肥運動最有效了,我們只要合理安排運動時間,選擇合適的運動方法,就能輕鬆有效的減肥。明白運動減肥的有效方法,就快快動起來吧!
運動減肥的有效方法1
一、跳繩
跳繩是非常好的燃脂減肥方法。跳繩半個小時可以消耗440卡的熱量。按照這個方法來算,減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。每天堅持跳繩,不僅能減肥瘦身,還能塑形保持身材。
二、打籃球
打籃球的人肌肉都比較結實,這能讓你快速瘦身。而且打籃球有塑形的作用,對骨骼的發育有很大的好處,對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動,所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。
三、有氧健身舞
跳舞能鍛鍊你全身的肌肉,而且還能塑造出完美的身形。跳健身舞要持續運動15分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的'氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的,所以,消耗的是體內脂肪。
四、戶外瑜伽
瑜伽是非常棒的修身養性運動,而戶外瑜伽則讓我們更接近自然,更加放鬆,呼吸到新鮮空氣,可以幫助人們提高集中精神的能力,吐故納新、舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好,並在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。
運動減肥的有效方法2
哪種運動對減肥有效
一、瘦腿瑜伽
對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。
二、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉痠痛,但是這只是暫時的。
三、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
四、游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。
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