哪些運動有減肥的功效
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哪些運動有減肥的功效,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來幫助人們減肥,但是想要有很好的的效果就要堅持,下面分享哪些運動有減肥的功效,一起來了解一下吧。
哪些運動有減肥的功效1
有氧運動是最有效的減肥運動方式,低強度長時間的有氧代謝耐力項目,例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉,有重複性,可以持續20分鐘以上,保持心律在一定水平的運動。就叫做有氧運動。
1、健步走
健步走作爲一項有效的心肺練習,比較普通的行走,心率至少提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。因爲多了一副健走手杖,直立行走的我們也可以充分利用雙手,做到手腳並用四肢協調,促進腦細胞新生。 普通步行也可以! 每週3次普通步行,每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我們的運動能力有時候弱於男人,那是因爲他們更善用左腦,更容易掌握平衡。 缺乏穩定的平衡能力,不但肢體動作不靈活,而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展,特別是左腦的組織、推理及理解能力 。 我們和動物不同,動物的很多技能是天生的',比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛鍊了大腦。
哪些運動有減肥的功效2
有效運動減肥的方法
1、散步減肥法
散步鍛鍊不僅能使您減肥成功,更可增加家庭成員的歸屬感。在散步時,堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”,據心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或水果類的新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
2、逛街
該運動方式比較適宜那些從早到晚都呆在辦公室裏的女性。對於大部分女性來說,該方式是最受歡迎的休閒運動方式之一,也是一種很好的有氧運動。該運動與健身房裏枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,在運動中順便淘到好東西也是不錯的。該運動的健身效果不錯,女性逛街少則兩三個小時,多則一天,在不停的運動中可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
3、登山
該運動方式適合那些整日坐在電腦前的IT族,因爲IT人終日在電腦密集、輻射很大的辦公室裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。您可以在週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運動,該運動可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
4、固定鍛鍊
要想減肥成功,固定鍛鍊是必須的。您在每週最少要進行3—5次固定鍛鍊,這樣才能減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力更佳充沛。
跑步,每週5次,每次45分鐘,如果堅持得當,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,可在5個月內減少10磅。如果大家以前沒有進行過固定鍛鍊,在開始時要少做一些,以防傷害身體。友情提示:運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。所以在足夠運動量的前提下,要管住自己的嘴。
5、力量訓練(男女均可)
有的朋友認爲,力量訓練只對於男性朋友有用,這是錯誤的想法。其實,力量訓練對於男女朋友的減肥都有一定的作用。男性:通過力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。在鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,力量訓練的重量和次數依據不同的訓練目的來制定,達到以消耗熱量爲主的目的即可。對於女性朋友來說,在減肥的過程中要以增加肌肉力量與肌肉耐力(消耗熱量)相結合。這樣不僅可以增加消耗改善體型,增加肌肉線條感。而且還能有效的提高基礎代謝,降低反彈點數。否則將會大梨變小梨,體型不會有任何的改變,只是尺寸的變化。也就是說,女性在減肥的過程中,力量訓練也是必不可少的。
6、打保齡球
該運動適宜那些在某個職位已幹了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。爲什麼呢?因爲您雖然一直在辛勤地工作,卻總是苦於得不到領導的青睞,你改變不了這種境況。但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。當然對於這類人羣其它的運動方式也是可以起到相同的功能,比如足球,羽毛球等。
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