運動減肥多久有效果 正確的運動減肥方法
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
運動多久能減肥?
這麼說來,運動確實能減肥,但是有的人堅持了長時間的運動,卻沒有減肥效果?運動減肥到底要堅持多久才見效?研究發現,要產生健身效果的運動時間不能少於5分鐘。對於健康人羣,一天有效運動時間爲30分鐘~60分鐘,中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上,大強度的運動時間爲20分鐘~25分鐘。對於需要控制或降低體重的成年人,每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果;每天進行90分鐘的有氧運動的話,就能減少體內的脂肪。爲了安全起見,平時沒有運動習慣的人,一開始儘量不要運動太長時間,可以從每天半個小時開始,然後慢慢增加。
至於堅持運動多長時間減肥,這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看,運動和飲食雙管齊下,本身基數大的人,一週就可以瘦幾斤。有的人單純運動,飲食不節制,就算每天堅持運動也不能減肥。
怎樣運動減肥快?
1.有氧運動結合力量訓練
力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原,能夠加快有氧運動的燃脂效率,達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發佈的一項研究表明,按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行,能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
2.運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓,這時如果沒能剋制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時調整運動計劃
通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續瘦下去。
跳繩減肥的正確方法:跳繩減肥最有效的運動方法
有哪些特效運動減肥方法
運動減肥的最好方法 運動減肥方法排行榜
有效的減肥運動
減肚子最有效的運動減肥方法
怎麼正確運動減肥
最有效的運動減肥法
有氧運動的減肥方法
一天要運動多久纔能有效減肥
走多久纔有效減肥的健身運動
有效的運動減肥方法有哪些
如何正確的運動減肥
運動減肥最有效
運動減肥多久有效果 正確的運動減肥方法
減肥好方法運動
快速又有效的運動減肥方法
什麼運動方法減肥效果好呢
運動減肥小方法
運動減肥好的方法
秋季減肥運動減肥的好方法
怎麼運動減肥最有效的方法
運動減肥有效果嗎 每週運動幾次能減肥
最有效運動減肥瘦身方法
跑步減肥的正確方法 跑步減肥多久見效
游泳減肥多久會有效 游泳減肥的正確方法
正確減肥運動方法 怎麼用運動正確減肥
9個有效的運動減肥方法
有氧運動減肥方法
怎麼運動可以減肥?運動減肥的最好方法
運動減肥多久能見效果?走路減肥正確方法
運動減肥最有效的幾種方法
怎樣正確運動減肥呢
減肥運動做什麼運動減肥效果一級棒