有效的減肥運動

做什麼運動減肥最有效呢？我們總有些時候沒時間去健身房，所以我們會絞盡腦汁想怎樣用最快的方式在家裏減肥。現在不需要再去費腦汁想了，下面整理了一些都可以提供你接下來一整天新陳代謝所需，一分耕耘，一分收穫。一起來看一下吧！

有效的減肥運動1

“最有效的減肥方式，根據評價標準不同，答案也不一樣。個人以爲最有效的減肥方式就是揮拍運動，包括網球、羽毛球等揮拍運動，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運動天數應該兩天運動一次，每次運動的時間不能少於45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。對於揮拍運動網球和羽毛球都需要兩個人進行，也屬於團隊運動，這種方式可以相互激勵，更好的達到減肥目的。”

說起減肥，最有效的就是做有氧運動了。很多人在提及有氧運動都會想到跑步，但是在面對寒冷的冬天或是天氣情況不太好的時候，戶外運動也就變得也就不太切實際了。

而對於很多人來說，去一趟健身房需要花費大量的準備時間，對很多人來說也變得有心無力了。

因此，一種高強度與低強度相間，交替進行的新型的減脂方式出現了，稱爲hiit，因爲時間短，減脂效率高，並且對於場地器械要求沒那麼高，在持續運動結束之後還能持有短暫的燃脂效果，所以近年來也是深受大家的歡迎。

今天給大家介紹一組強度適中，高效燃脂的動作。運動十分鐘，讓你達到跑步三十分鐘的效果。

動作一、進行時長四十秒的開合跳。這個動作的要點就在於身板要挺直，注意收腹，不能夠駝背。跳躍時保持腰板不動，協調好整體平衡性，在下落時爲了減少衝擊，應該稍稍彎曲膝蓋。

動作二、持續的高擡腿，通過交替的擡腿運動，來鍛鍊腿部肌肉。同樣的，這個動作也需要保持好腰板挺直，注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾，由前腳掌落地發力，這樣可以有效減少大腿贅肉。

動作三、波比跳曾被人們稱爲減脂殺手。增肌燃脂效果顯而易見，可以鍛鍊到我們的胸肌、肱二頭肌等。首先先將雙腿打開，膝蓋彎曲落下，隨即用雙手打開至肩寬位置，撐住地面。然後蹲着的雙腿向後，呈俯臥撐姿勢，緊接着雙腿後蹬，發力向上跳躍，並且快速收腹，手臂從地面離開向上擡，假裝觸摸物體。

動作四、原地爬行

首先要使自己處於一個良好的站姿，雙腿張開，使得手臂與腿都與肩平齊，腿部自然彎曲，然後上身倒下，雙手垂直撐地，呈爬行狀態，腿的位置不能改變，雙手向前方爬動。此時要注意腿部和軀幹要在同一條水平直線上，才能達到最佳效果。然後雙手反向，向腿的'方向爬回，以此反覆即可。

動作五、平板

這個動作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意幾點，切記不可塌腰，要保持腰部高度讓身體處於筆直狀態，臀部的位置不可高於腰部。同樣的，目光自然垂直下落就好，不要低頭，頭部作爲軀體的延伸位置，同樣也需要重視。

每個動作花一至兩分鐘，中間動作交換時可以休息20秒左右，每天堅持十分鐘，就能達到意想不到的效果啦！

有效的減肥運動2

核心提示：是目前健身市場的熱門項目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法爲基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去，能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕鬆瘦身。而且不受時間、環境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。

瑜伽形體操

是目前健身市場的熱門項目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法爲基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去，能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕鬆瘦身。而且不受時間、環境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。

適合人羣：三十歲以上的女性

瘦身效果：★★★

瘦身部位：全身

溫馨提示：上瑜伽課時最好是空腹，課後40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質寬鬆服裝，赤足，而且不要戴首飾。爲了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機呼機。

街舞

由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課裏不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。

適合人羣：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎。

瘦身部位：大腿、小腿

溫馨提示：運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作爲提高協調性的減脂運動，最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與衆不同的感覺。

有氧搏擊操

最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成爲一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上音樂及一定的動作創編而成。

一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。

適合人羣：脂肪堆積過多的年輕人

瘦身效果：★★★★★

瘦身部位：側腰、腹部、大腿、手臂、肩背

溫馨提示：搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等。

健身操

每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，根據中國大衆目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。

適合人羣：對形體塑造要求較高的女性

瘦身效果：★★★★

瘦身部位：全身，強調腿部修長訓練是其中亮點

溫馨提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到好的瘦身效果。

舍賓

是英文SHAPING的譯音，其含義就是形體整型、塑造或雕塑，因此舍賓運動是女性形體的塑造過程。首先，由電腦測評系統對你的體形進行全面的測評，得出一個客觀科學的評價。其次，再將你的資料與SHAPING標準數據庫模型進行比較，找出差距。然後，制定出一套完全針對你個人形體的方案進行訓練。

適合人羣：對形體塑造要求較高的女性

瘦身部位：全身，可有針對性

溫馨提示：爲求好的瘦身效果，最好與平時的飲食相結合。在訓練中教練一般會開出你自己的食譜。

拉丁健身操

來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。

拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛鍊側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛鍊。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人羣：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族