最有效的燃脂減肥運動

最有效的燃脂減肥運動，有時候，由於工作繁忙，有些人總是忘記減肥的計劃。她們總是在某些特殊事件來臨之際纔想起自己需要減肥，結果不但減肥不成功還搞壞了身體。以下分享最有效的燃脂減肥運動。

最有效的燃脂減肥運動1

8種有效增肌訓練，增加肌肉促進激素分泌，快速燃脂減肥瘦身塑形

在靜止狀態下，1公斤肌肉24小時大概消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小時大概消耗4千卡。

在維持日常活動的情況下，1公斤肌肉24小時消耗大約70千卡，而脂肪參與很少，還是差不多4千卡。

無氧抗阻訓練是增加肌肉的最好途徑，無氧抗阻訓練除了增加熱量消耗，減少皮下脂肪之外，肌肉還會產生大量乳酸，從而刺激生長激素的分泌，生長激素是可以幫助減少脂肪和增加肌肉的激素。

訓練肌肉可以讓您越來越瘦，可以達到減脂的目的。

硬拉:

硬拉是所有力量訓練中肌肉羣參與最多的動作，所以它所消耗的熱量也是較多的。

深蹲：

深蹲也是多關節、多肌肉羣的訓練動作，主要受力的肌肉羣是臀肌和股四頭肌。

引體向上：

引體向上是訓練背闊肌寬度的動作，也是一個多肌肉羣、多關節的訓練動作。

波比跳：

波比跳是高燃脂動作，10分鐘的波比等於30分鐘慢跑燃燒的脂肪。而且可以訓練到全身的肌肉，也是一個增肌動作。

啞鈴箭步蹲：

箭步蹲是訓練臀肌和股四頭肌的臀腿動作。臀部肌肉和腿部肌肉是身體和兩大肌肉羣。

登山跑：

登山跑可以訓練腹肌，如果再加上交叉登山跑的話，也可以訓練到腹斜肌。

壺鈴擺動：

壺鈴擺動是一個訓練臀肌上部和腿部還有核心肌羣的動作。

雪撬推:

雪撬推也是一個多關節、多肌肉羣的動作。主要受力肌羣是腿部和核心肌羣。

結束語：

以上8個動作有效增加肌肉，促進激素分泌，快速燃脂減肥瘦身塑形。

肌肉的增加不但可以塑形，還可以增加人體的基礎代謝。

抗阻訓練是增加肌肉的主要途徑。

最有效的燃脂減肥運動2

到底怎樣的運動纔算有氧運動？

有氧運動最關鍵的點就是人體要在氧氣供應充足的條件下進行運動。運動強度一般爲中上強度(最大心率在60%至80%之間波動)，持續時間至少要達到5分鐘以上。對於想要減肥的人，鍛鍊時間需要在30分鐘以上。因爲人體在有氧運動的狀態下，30分鐘之前脂肪不會被消耗，一般在1個小時左右可以達到減肥效果。

雖然有氧運動包括很多類型，但是跑步不一定是有氧運動。心率纔是其衡量的標準，運動時心率保持在150次/分鐘的運動就是有氧運動，血液可以爲人體提供充足的氧氣。

但是如果心率在150次/分鐘以上，此時的運動就屬於無氧運動了。在慢跑的時候，心率維持在150次/分鐘，屬於有氧運動。但是在衝刺跑的時候，你的心率會升到160或170甚至180每分鐘，氧氣供應不上來，這就是所謂的無氧運動了。

5種可有效燃脂的有氧運動

每當看着自己的贅肉就很煩心，那就應該狠下心來，堅持做有氧運動。下面一起了解一下有什麼可有效燃脂的有氧運動吧。

1、慢跑

在開頭也說過了，慢跑是最多人選擇的減肥運動方法。雖然慢跑是最簡單的方法，但是其實慢跑也是非常燃脂的一種鍛鍊方法。有時候慢跑比較枯燥，導致很多人堅持不下來，沒有取得效果，但也別因此放棄了。慢跑30 分鐘就可以燃燒 327卡路里，相當於90顆花生的'熱量。

2、游泳

水的密度比較高，在水中運動30分鐘相當於在陸地上運動1小時。游泳是一項需要全身參與的運動，當你在水中游泳時，心率和肺活量會增加，而且身體的新陳代謝率也會增加。游泳30分鐘大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧運動之一。

3、跳繩

跳繩是一項非常方便的有氧運動，只要手中有繩，隨時隨地都能進行，美國運動醫學會表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372卡路里，當然這是跳得相對較快的情況來說。一般最好還是採用間歇性鍛鍊方法。

4、攀巖

攀巖的時候，人體全身的每一塊肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉羣)。一個70公斤的成年男子在進行30分鐘的攀巖後可以消耗490卡路里。

最有效的燃脂減肥運動3

最有效的運動減肥方法

最有效的減肥運動：騎腳踏車

有時間的話最好到戶外騎腳踏車60-75分鐘，你可以一邊看風景，一邊享受減肥的過程。不要小看這項普通的運動哦，它對瘦腿可是非常有效的呢。

最有效的減肥運動：轉呼啦圈

轉呼啦圈不僅可以提高身體的協調性，還能幫你快速燃燒腹部脂肪，塑造迷人的小蠻腰，是燃脂最給力的減肥運動之一。有一點需要注意，所使用的呼啦圈不能過重也不能過輕，太重容易傷及臟腑，太輕沒效果。

最有效的減肥運動：瑜伽

瑜伽是一種修身養性的運動，因爲它需要在安靜的環境下進行，長期堅持練瑜伽，人的心境都會平和許多。另外，瑜伽還能加快脂肪燃燒，美化身體曲線，能幫你塑造完美的體型。

最有效的減肥運動：跳繩

從熱量消耗來看，跳繩相當於跑步的90%。跳繩除了能夠燃脂減肥以外，還能很好地調節心肺功能，對活動關節也有好處。

最有效的減肥運動：爬樓梯

白領一族每天過着久坐的生活，那麼上班的時候就選擇爬樓梯這樣的方式運動運動吧。爬樓梯能促進血液循環，加深脂肪分解，將腿部的脂肪消滅掉。

最有效的減肥運動：做家務

洗碗、做飯、拖地、掃地這些家務活其實也是減肥運動，它們能夠幫助身體燃燒脂肪。而且勤力做家務的話，家裏每天都會保持乾淨整潔，心情都變得好多了。

最有效的減肥運動：自由泳

游泳是燃脂減肥、雕塑線條的減肥好運動，其中自由泳是燃脂最給力的一種泳姿。遊自由泳12分鐘便可以消耗836KJ的熱量，每週進行3次，你就可以遠離肥胖的煩惱了。

最有效的減肥運動：每天行走1萬步

如果你不會游泳，那麼就以稍微出汗的速度，每天行走1萬步，這樣就可以消耗836KJ的熱量了。堅持一個月，可以減重1kg。如果換算成時間的話，那就是說每天要行走2小時。

最有效的減肥運動：拉伸運動

拉伸運動也是一種有效的減肥運動。在做拉伸運動的時候，應該選擇適合自己的運動量。一般來說，一個回合堅持7秒鐘效果最好。但通過拉伸運動來減肥，如果半途而廢的話，會適得其反，所以一定要堅持下去哦。

最有效的減肥運動：慢跑

慢跑屬於有氧運動的一種，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑需要堅持20分鐘以上，因爲進行20分鐘後，體內的脂肪纔會開始燃燒。