遵循5+5瘦身法則 春季讓你身材大改變
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【導讀】:在這個新年的伊始,我們應該如何把握時機,避開年初肥胖危機,不讓體重再次增磅呢?小編教你春季減肥最有效方法,跟肥胖生活習慣告別,在今年身材大變身,堅決不發胖!
遵循5+5瘦身法則 春季讓你身材大改變
跟肥胖生活習慣告別
檢查一下自己的日常生活習慣,馬上跟以下這些肥胖習慣say goodbye吧,不然就難以養成瘦子身材哦!
NG 1:經常晚了吃晚飯
由於工作、學習或生活習慣,現代人的晚飯時間都出現推遲的情況,但其實睡前3個小時內最好是不要吃東西,晚飯應儘早進行,否則容易導致食物殘留,脂肪與廢物積聚。
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NG 2:熬夜與睡眠不足
睡眠時間爲6-7個小時爲標準,達到8個小時更佳,睡眠不足或經常熬夜,容易令體內平衡紊亂,內分泌失調,也是導致易胖體質的關鍵。
NG 3:只淋浴不泡澡
如果想更有效提高新陳代謝,促進血液循環,改善易胖體質,最好是泡個半身浴,身心也能充分放鬆下來。
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NG 4:不在意體質的變化
不知道自己平日的體重指數,減肥時也不注意時常稱體重,盲目地進行各種減肥方法,結果自己是否真的有瘦下來,心理沒有數,也不知道減肥方法是否湊效。
NG 5 :持續參加聚會,外食主意
餐廳食物的熱量異常地高,而且加入的食材成分也不詳細,如果一直持續這種外食生活,身體也會在不知不覺間越發變胖,如果真的想要瘦下來,就不能偷懶哦,自己動手做做減肥餐吧!
遵循5+5瘦身法則 春季讓你身材大改變
春季減肥即效祕方
想要快速減肥,方法一定要找對,無需節食與高強度運動,以下5個即效減肥技巧就能幫你更有效地快速減肥。
POINT 1:保持3餐飲食,不加餐不減餐
在減肥的時候,我們每天的飲食卡路里總量最好是控制在1200-1500大卡之間,在相同的總熱量情況下,飲食次數減少的話反而會致胖。所以,小編建議你,每天3餐一定要吃足,飲食減肥並不是減少餐數,而是控制每餐的熱量攝入。
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POINT 2:調節碳水化合物與油分的攝入量
減少碳水化合物與油分的攝入量,是有效控制熱量的兩個好方法。例如,晚飯的主食適量減少至原來的2/3,儘量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食,或是完全不攝取油分,會造成營養失衡,無法健康減肥哦!
POINT 3:多攝入膳食纖維
減肥的頭號大敵是便祕,減肥不當容易引發便祕,而便祕又會反作用,讓你的體質越發肥胖。爲了改善及預防便祕,最好就是多吃膳食纖維豐富的食物,令腸道變得更順暢,毒素與廢物都無法積聚,那麼你離瘦子國就能進發一大步了,還能瘦腰收腹呢!
遵循5+5瘦身法則 春季讓你身材大改變
POINT 4:甜品零食稍稍控制
雖說甜品零食是飲食減肥的誘惑,但也沒必要完全禁止,實在是很想吃的話,選擇一些低卡的食品吧,最好是低於100大卡,自己動手做也OK,另外,用大量水果製成的甜品是最佳選擇。
POINT 5:運動不可少
想要快速有效地瘦下來,單靠改善飲食是遠遠不夠的,必須通過運動來消耗體內的多餘物質。
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