產後頑固性肥胖如何減肥
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產後頑固性肥胖如何減肥? 在懷孕期,很多孕婦爲了寶寶的健康,吃各種營養的食物,導致體內脂肪過剩,體重嚴重超標,身材變形。生產後,很多寶媽對於減肥也很發愁,那麼產後頑固性肥胖如何減肥呢?
產後頑固性肥胖如何減肥1
1、去脂減肥
飲食上油脂過多是很容易引起肥胖的,去除體內的脂肪,是減肥的關鍵。去脂減肥要做到兩點。
第一多喝水,大量飲水可以使身體裏面保持充足的水分,然後使新陳代謝得到正常維持,減少脂肪堆積。此外,在哺乳期間,如果體內保持充足的水分,那麼還可以增加乳汁的水分,避免乳汁粘稠,使乳汁更容易排出。
第二多吃新鮮的蔬果,蔬果中的維生素含量是很豐富的,可以很好地促進腸道蠕動,使大便排出更容易,體內脂肪類的 廢物也比較容易排出來,可以達到減肥減脂的效果。
喝水、吃蔬果不會對產後身體的恢復產生什麼傷害,反而有很多好處,方法也簡單,是一種產後不錯的消脂減肥的方法。不過這些方法是需要每天堅持的,要注意的是產後不要喝冷水。
2、減少吸收
減少吸收並不是不吃,而是在保證了產後身體恢復與哺乳期間所須的物質後再減少吸收。不過在產後的6周內,寶媽的身體都是比較虛弱的,所以這個時期不能減少吸收,而且還要保證充足的營養物質。
一般在6周之後,就可以適度地減少吸收了。因爲在哺乳期間,寶媽的身體也會有很多能量消耗,所以不需要減少大量的吸收。
3、適當運動
誕下寶寶之後不能立刻運動,但是在產後6周後,可以適當地在房間裏面緩慢行走,行走的動作可以反覆多次進行,這樣每天堅持下去也是有不錯的減肥效果的。
產後不建議大量運動,不過可以在身體恢復之後,循序漸進地做一些瑜伽運動。瑜伽可以瘦身,對於產後身材走形,也有一定塑身的效果。產後2個月,一般就可以增加運動的強度了。
以上就是產後減肥的相關方法,這些方法都是比較健康的,而且還不會損害身體。產後減肥要循序漸進,不能過急,既不能馬上做運動,也不能節食,更不能吃減肥藥物。平時只要養成好的生活習慣,再配合運動,一般是可以達到不錯的效果的。
產後頑固性肥胖如何減肥2
產後頑固性肥胖怎麼減
造成頑固性肥胖的.主要原因有:精神受刺激;生活不愉快;或某些人爲因素促進多食;某些嚴懲的內分泌疾病,如柯興氏綜合徵、垂體瘤等;合併其它嚴重的疾病。
對於頑固性肥胖病人,當在門診上採取一些措施而使治療失敗時,必須收入院採取嚴格的飲食控制和合理地藥物治療。
常採取的措施有:
短期禁食,飢餓7—10天。治療頑固性肥胖,筆者曾令一肥胖病人三天不進食飯,體重下降3Kg;但堅持持久較困難;在飲食上給極低熱量飲食,每日供給735.12Kj—1506.24Kj飲食,可參見極低熱量飲食一節。
飲食加運動療法:飲食以每天供給總熱量爲1673.64千焦爾,包括主食米飯(不吃麪食),水果及維生素,爲期一個月,有人曾對106名患者進行飲食控制,43外患者(40%左右)達到正常體重,平均每人丟失體重63.9Kg,血壓及血清葡萄糖、甘油三脂、尿酸水平皆低、心電圖及視網膜靜脈變化也有所改善;
如果是因心理心素而致的神經官能症,則可用睡眠療法,曾對一名頑固性肥胖病人令其服安定一週後,每天睡10小時,體重一個月後下降3Kg;對於一些治療較困難者則需手術治療;對於內分泌疾病引起者,必須治療原發疾病爲主,方可改善肥胖。
嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裏有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。二是中午一定要吃飽。三是晚上一定要做到儘量儘量少吃。
堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。
長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
產後頑固性肥胖也要因人而異
對於沒有時間前往醫院治療的頑固性肥胖患者,專家也給出了一些減肥方法:
1、短期禁食;飢餓7—10天。一般肥胖病人三天不進主食;體重下降3Kg;但堅持持久較困難;或者在飲食上給極低熱量飲食;每日供給735.12Kg—1506.24Kg飲食。
考慮到每個人體質的不同,此種自我飢餓法有一定的危險性,並非適用於任何人,要求採用此種減肥發放的患者先前往醫院做人體成分分析,按照診斷結果和醫生的建議實施減肥計劃,這樣可以少走彎路,快速減肥。
產後頑固性肥胖如何減肥3
在生完孩子之後,要想恢復原有的身材,各位寶媽一定要管住自己的嘴,均衡飲食,千萬不要暴飲暴食,也不要偏食和挑食,最好是選擇一些低熱量的食物,零食也是不能吃的,可以適當的吃一些含有蛋白質,維生素豐富的食物,每天攝入的熱量要控制在兩千五百卡路里以內。
通過飲食的方式來減肥,既能夠補充身體所需要的一些營養,又能夠達到減肥的作用,平時多吃含有纖維素,維生素豐富食物,可有助於促進排便,排出體內多餘毒素,主要是針對於頑固性的產後肥胖者。
生了孩子之後,大多數的寶媽們都不能夠做一些比較激烈的,那麼可以平時做一些瑜伽,瑜伽是一種靜運動
也是一種有氧運動,它既能夠調節心肺功能,又能夠鍛鍊韌性,能夠促進體內毒素的排出,幫助減少體內多餘的脂肪,對於產後減肥,產後肥胖都有很好的功效,所以寶媽們可以根據視頻,自己學習做一些瑜伽。
通過上述對於產後肥胖減肥方法有哪些做出的解答,在產後減肥的時候,建議大家一定要堅持母乳餵養的方式,這樣是有利於減肥的,也能夠給孩子提供足夠的營養物質,並且一定要堅持吃早餐,做到養成好的生活習慣,早睡早起,這樣可以幫助減肥。
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