產後如何減肥
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
產後如何減肥,女人在懷孕和坐月子期間會吃很多補品,所以會導致身材有些肥胖,如果想當個辣媽,那麼產後減肥是很有必要的。產後做什麼運動減肥好呢?那麼今天,小編就給大家分享一些小技巧。
產後如何減肥1產後如何減肥
瘦臉部
1、動作:吸一口氣,將臉部鼓足氣,再將兩頰各分四拍將氣往兩邊推送,最後將氣呼出即可。
瘦頸部
2、動作:吐氣的時候縮下巴,吸氣的時候擡頭,要注意的是縮下巴和擡頭的時候都將頭儘量向下或是向上。上下分四拍來完成。
瘦手臂
3、動作:
第一式:將手臂手掌向前平行打字,由內向外打圈。注意配合呼吸,一吸一呼完成兩圈。再將手臂反過來由外往內打圈,同樣配合呼吸。
第二式:上臂緊貼身側身體,吸氣時,下臂儘量向後打直,吐氣時下臂往前彎曲,來回做四拍,整個過程中上臂要保持緊貼身體。
瘦背部
4、動作:側身站立好後單手扶牆,弓腳使勁向後踢,然後將腳收回擡起左右扭腰。完成四拍之後換手腳進行重複動作。
瘦腰部
5、動作:兩腳張開與肩同寬,上臂緊貼胸前,下臂擡起放於胸前。左右扭腰臉朝前吐氣,再吸氣向前縮,完成四拍。
瘦臀部
6、動作:俯身趴下,吸氣以肚皮爲着力點,身子儘量往上撐起(如飛行跳傘的姿勢),擡頭,吐氣時儘量將腿往後擡起。完成四拍。
瘦小腹
7、動作:貼牆坐下之後雙腳併攏伸直,按住小腹深呼吸四拍,瘦小腹吐氣四拍。
瘦腿部
8、瘦大腿
動作:側身單手扶牆,往前方來回做踢腿和踢腿還原動作,各做四拍。
瘦小腿
動作:雙手扶牆,吸氣時踮腳完成四拍之後慢慢吐氣還原。重複動作即可。
小貼士
9、當然了,只靠上面的動作就想快速重塑好身材是有一定難度的,想要產後快速擁有好身材還可以利用飲食、鍼灸、有氧運動等等方式進行。以上的動作只能輔助幫助瘦全身哦。而且一定要堅持才行。
產後如何減肥2產後減肥除了要保證效果以外,還要保證身體健康,還不能影響哺乳,因此要好好的制定減肥計劃。
1、綁上束腹帶
在生活中女人在恢復期間帶上束腹帶,這樣能夠給器官一個非常好支撐,能夠幫助女性快速恢復。另外束腹帶也有幫助肚子減肥的'功效,可以幫助產婦的肚子恢復原狀。不過需要注意的就是在選擇束縛帶的時候,一定要選擇適合自己的束縛帶。首先大小型號要適合其次產品的材質要適合,不要讓自己戴上出現過敏反應。另外束縛的時間也要聽從醫生的指導和建議,不能太久不然反而出現反作用。
2、調整飲食
在生活中女人產後就吃一些非常油膩的食物,雖然名義上是能補充營養成分,但是實際上這不科學的飲食習慣,產婦在飲食一定要注意清淡潔膚營養飲食原則,也要多吃一些含有纖維素的食物,不僅能夠預防便祕,而且還能夠幫助排出體內的毒素。飲食中可以少量多餐,不要吃太過油膩的大魚大肉,在烹飪方式上要有所改變。
3、適當運動
在生活中產後如果想要快速的恢復自己以前的身材,離不開運動這件事情,但是在月子期間就不要運動了,可以下牀來活動活動,總體來說還是以休養爲主。在產後42天去做全身檢查的時候,可以詢問一下醫生自己的身體狀況適合哪些運動,適合什麼樣的運動強度,科學的制定運動計劃纔不會影響身體恢復。在生產完六個月之後,就能夠進行較長時間的有氧運動和有一定強度的無氧運動了,天天堅持運動能夠讓自己瘦得特別快。
順產後多久減肥合適 順產後減肥的最佳時間
產後多久可以減肥 如何產後減肥
如何產後減肥:如何在產後快速減肥的方法
產後如何減肚子 五個方法瘦如少女
產後肥胖的危害有哪些 產後肥胖怎麼減肥最快
產後多久纔可以減肥 產後減肥吃什麼最好
如何避免產後肥胖
剖腹產後多久可以減肥瘦身 剖腹產後減肥最佳時間
剖腹產後如何減肥 應規避3大誤區
何潔產後怎麼減肥方法 何潔減肥食譜
減肥產品有副作用嗎?如何安全有效的減肥
產後如何利用瑜珈減肥
產後減肥餐 產後減肥運動
190斤胖妞逆襲變女神 產後胖媽如何減肥
如何改善產後肥胖
減肥後臉上有皺紋怎麼辦 減肥後如何讓皮膚緊緻
產後減肥最快的方法 產後什麼時候減肥最佳
錯誤減肥小心短命 如何解決減肥後遺症?
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
剖腹產後怎麼減肥最有效 剖腹產後減肥方法大全
產後吃什麼水果減肥 產後減肥食譜一日三餐
產後如何減肥 產後減肥方法
袁立懷孕發胖 圓滾滾身材產後如何減肥