順產後如何減肥
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順產後如何減肥,產後減肥也是一支減肥的主力軍,但產後是一個特殊的時期,所以一定要選擇科學的方法和安全的方法去實施,下面分享順產後如何減肥,希望能幫助到你。
順產後如何減肥1
1、產後不能立即減肥,但是可以做一些準備活動。
剛生完孩子,身體很虛弱,是不能減肥的,而如果進行母乳餵養,至少6個月之內不能採取任何的減肥的措施,雖然不能減肥,但是可以爲減肥做一些準備工作,比如出了月子之後,每天可以在牀上做一些活動,可以伸伸腿,活動一下關節,伸伸胳膊,但是這個時期不要做仰臥起坐。
2、停止哺乳開始減肥歷程。
一般情況下母乳餵養會在孩子6個月左右停掉,接下來就是女性可以大刀闊斧減肥的時機了。記住想快速減肥,一旦斷奶之後要立即進行,千萬不要一拖再拖,那樣會增加減肥的難度,因爲半年以來過多的營養會讓你長很多的贅肉,要立即行動起來,快速消滅這些贅肉。
3、運動減肥和飲食控制相結合。
雖然一些減肥藥和減肥茶會很快的讓你瘦下來,但是這種並不安全,而且,非常容易反彈。一旦反彈,前面的準備都前功盡棄了。所以,最科學的也是最安全的減肥方法就是運動加上飲食的管理。對於產婦最適合的減肥運動就是瑜伽,這種運動不僅可以瘦身,還能夠幫助身體塑形,生完孩子之後身體的很多部位都會鬆弛,通過練習瑜伽,讓你的身材更好,皮膚更加的緊緻,讓你身體的韌性也變得更好。
練習瑜伽一定要找一個專業的學習瑜伽的訓練班,跟着瑜伽老師學習會所有的減肥的動作,還要按時完成所有的瑜伽動作,吧每一個動作做到位做標準,這樣才能收到很好的減肥的效果,只要能夠持續的堅持下去,不進可以瘦身,身材也會更好。
對於飲食控制這一塊,需要頑強的意志力,因爲如果飲食控制不好,可能直接導致減肥失敗,因此,建議想減肥的女性朋友們爲自己做一個詳盡的減肥計劃,並且製作一個減肥計劃表,記錄下每天的飲食情況和運動情況,還要記錄下每一天熱量的攝入情況和熱量的消耗情況,記錄下每天體重的變化,這樣一張表格可以幫助你隨時調整減肥的方法,讓你知道減肥的進度,讓你看到每天體重的變化情況,給你的減肥增加信心。
順產後如何減肥2
一:不要只記住“多餐”
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的.,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裏一天三餐的食量還大,結果不言自明。
二:不要吃得太精細
在很多人的印象裏,吃得精細是高品質生活的表現,能吃出“健康和苗條”,而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致便祕,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。
三:不要一味追求美味可口
越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略:因爲在食品加工中,往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質,這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法。
四:不要一味追求素食減肥
素食已成爲一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。
五:不要一味地餓下去
很多人覺得捱餓可以減肥。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情,你一旦連續捱餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。
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