產後多久纔可以減肥 產後減肥吃什麼最好
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【導讀】:很多女性在懷孕或者生產過後都容易出現發胖的情況,不過產後身體尚處於一個比較虛弱的階段,最好不要輕易開始減肥,一定要等身體調養好再來選擇合適的減肥方式。
一般來說產後6個月是減肥的最佳時期,但是產後的一個月內是禁止減肥的,因此可以在第45天左右慢慢開始嘗試着減肥。
一般而言產後減肥的最佳時期的產後的六個月,這個時期可謂是減肥的黃金時段。因爲這個時期產婦的身體幾乎已經恢復,這個時候身體已經能開始比較“重量級”的減肥方式。也能多種方式同時進行,加快減肥進程。
在寶媽們產後的一個月是禁止減肥的,因爲產後是所有女性身體休養的關鍵期,如果在產後一個月進行減肥會導致血氣不足,血氣恢復不好是會落下諸多病根的。因此,這個月是千萬不能採取任何的減肥措施。要等到坐完月子、惡露排乾淨的情況下才可減肥。
如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一週才能適量地活動。產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
1、堅果
堅果是產後減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅果的熱量偏高,一週吃兩次、每次吃8克就足夠。
2、玉米
減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
3、燕麥
燕麥由於其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2、飲食要以清淡爲主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內的脂肪,對於產後傷口恢復也不利。
3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養,還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化,通便潤膚。
4、飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐,吃飯時切忌狼吞虎嚥,應該細嚼慢嚥,每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5、熱量負平衡。減肥的祕訣就是,熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定着減肥的最終結果,媽媽們一定要堅定減肥的信心。
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