產後發胖能瘦下來嗎 產後發胖七年怎樣減肥
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【導讀】:很多寶媽在生完小孩後,都會出現發胖的現象,而且很難瘦下來。那產後發胖能瘦下來嗎?產後發胖七年怎樣減肥?下面一起看看吧!
產後發胖能瘦下來,不過要合理控制飲食,還要經常運動才能瘦。
1、女明星生完寶寶身材還是那麼完美,和孕前沒什麼差別,大都應歸功於她們孕期嚴格控制體重,除了肚子上長肉,其它部位幾乎沒贅肉。而多數孕媽都遵循着“一人吃,兩人補”的原則,孕期雞鴨魚肉沒斷過,沒胃口也要逼着自己吃飯,導致體重蹭蹭的上升。其實孕期最重要的是營養均衡,孕前三個月因爲妊娠反應吃不下飯、體重變輕也是正常的,盲目暴飲暴食只會贅肉都長在自己身上,產後很難減下去。
2、準媽媽攝入了大量高蛋白食物,再懶於活動,長胖是必然的。孕期適度做運動,可以促進身體新陳代謝,幫助腸胃蠕動,增強免疫力等多種好處。孕期瑜伽、孕期體操、游泳等都是不錯的運動。如果實在懶得動,飯後花半個小時散步也是不錯的選擇,既有減肥效果,還能放鬆心情。
3、有些準媽媽懷孕後就辭職在家養胎,生怕碰着磕着了,這不敢動,那不敢做,整天躺在牀上玩手機。其實準媽媽適當活動筋骨,哪怕做些簡單的家務,不論對自己還是胎兒發育都有好處,除非是身體虛弱,醫生特別叮囑過要躺牀靜養。
一、產後瘦身運動
1、翹臀
媽媽雙腿跪地,上身前傾,雙手撐地,後背挺直。腿部彎曲向上擡起,大腿與臀部齊平,然後慢慢放下,膝蓋不要接觸地面,做10次。休息30秒換另一條腿。做3組。
2、瘦腰
媽媽平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳踩在地面,深吸一口氣,雙腳交叉慢慢擡起、大腿與上身成90度,深吸一口氣,擡起上身,讓左臂肘部盡力觸碰右腿膝蓋,上身恢復,然後用右臂手肘觸碰左腿膝蓋。記住整個動作肩膀不要接觸地面。15次一組,3組。
3、豐胸
可以試試伏地挺身,就是俯臥撐。媽媽俯臥瑜伽墊上,手臂伸直,手指向前,腿部分開與肩齊寬,吸氣同時彎曲手臂,身體保持平直下移,然後呼氣,伸直手臂。如果感覺比較困難,可以改爲雙膝跪地。
4、瘦腿
媽媽站立,雙腳分開與肩齊寬,肩部放鬆,手臂平直前伸與身體呈90度,吸氣,雙膝彎曲到大腿與小腿成90度,雙膝彎曲時同時收縮手臂。整個動作保持後背挺直。呼氣,恢復站立,一次10個,做2組。
5、瘦手臂
找一個椅子,背對椅子站立,雙手扶住椅子,彎曲雙臂,身體慢慢下移,彎曲膝蓋,當小臂與上臂成90度時,用力撐起身體,重複10個,做2組。
二、產後瘦身食譜
皮蛋瘦肉粥
材料:裏脊肉 皮蛋 蔥花 香米
做法:
1.把裏脊肉切成小細條,用醬油和料酒醃製,喜歡姜的可放姜
2.香米煮二十分鐘後加入切成塊的皮蛋,五分鐘後放入裏脊肉
3.煮十五分鐘後放鹽,均勻攪拌後小火煮五分鐘即可。
功效:增加飽腹感,營養價值高,也可以瘦身。
薏仁冬瓜湯
材料:冬瓜200g 薏仁20g 雞肉少許
做法:
1.冬瓜洗淨後去皮,切成小塊,放入鍋中並加入薏仁(薏仁得提前浸泡半小時)
2.雞肉和水一塊放入,加少許鹽,大火煮開後,用小火燉30分鐘即可。
功效:冬瓜祛除水腫,薏仁排除溼氣和毒素,補充了蛋白質的同時又能減少腹部多餘贅肉。
蔬菜瘦肉湯
材料:白菜 海帶 豆芽 豆腐 瘦肉末
做法:
1.把蔬菜洗淨後切好後放入有水的鍋中
2.煮開後加入切成小方塊的豆腐,並放入瘦肉末
3.加入少許鹽,煮3分鐘即可
功效:補充了維生素的同時,兼備瘦身減肥作用。
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