產後的如何減肥
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產後的如何減肥,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享產後的如何減肥技巧。
產後的如何減肥1
一、嚴格遵守用餐時間
用餐時間與進餐量同樣是非常重要的。所以產後瘦身應該制訂有節奏、有規律的用餐時間,而晚飯時間比平時稍微晚一點爲好好。另外,還有一點要注意的是,不要在吃飽的狀態下入睡。如果要習慣早睡,那麼最好把晚飯時間提前一些,這樣讓食物消化一段時間,不要讓胃有太大的負擔。
二、捱餓減肥不可取
產後盲目選擇飢餓減肥是絕對禁止的。即使餓着肚子減輕了部分體重,但並沒有減掉體內該減的`脂肪,卻減掉了體內必需的水分和肌肉,會給身體帶來嚴重的不良影響。
三、減肥食譜:
瘦身祕方:
(一)、產後湯水要講究。
青木瓜肋排湯:青木瓜是一種高纖食品,又可促進乳汁分泌;肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的產後湯品。
原料:肋排350克、青木瓜300克
調料:鹽、嫩姜、蔥花、酒少許
做法:
1、肋排切小塊,用滾水汆燙。
2、青木瓜切小塊備用。
3、水燒開,放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽,以大火燒開後轉小火煮約25分鐘,灑上蔥花即可盛出。
香菇蘿蔔湯:
材料:香菇,豌豆苗各25克,白蘿蔔500克,老薑1小塊,精鹽適量
做法:將白蘿蔔洗淨,去皮切片,香菇撕成兩半,老薑拍破,放入鍋內煮開,轉小火至蘿蔔熟透,加入食鹽即可食用。
產後的如何減肥2
產後瘦身操
瘦身操可以強健產後腹部的肌肉,以促進子宮的恢復。由於媽咪們在懷孕時,身體產生了許多變化,尤其是因肥胖導致的產後肌肉鬆弛以及生產帶來的子宮損傷,這些都可以通過產後瘦身操來最大程度地減輕。
產後瑜伽
產後瑜伽也是專爲產後減肥的媽咪們量身定製的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡,還能幫助產後的媽咪們調節情緒,這對產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。
散步減肥法
散步不屬於激烈運動,但又比那些輕柔的減肥運動作用大,所以散步減肥也很適合產後需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步,保持散步的時長與步行速度,你將會越來越瘦喲。
仰臥起坐
仰臥起坐對於減去腹部脂肪非常有效,只要媽咪們持之以恆,腹部贅肉就會一點點消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來,然後雙手抱住頭部後方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重複。
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