胖人如何減肥?適合胖人減肥的方法
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【導讀】:減肥的方法多種多樣,但不同人羣的減肥方法是不相同的。胖人應該如何快速減肥呢?胖人減肥做什麼運動好?下面就跟胖MM支幾招。
胖人如何減肥?
1.餐前一蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。適當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的,如果能在每餐之前吃個蘋果,瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維,它們會爲你帶來飽足感,大大減少你的進食慾望。
2.營養豐盛的早餐不可少
胃不好就一定要吃早餐,而且是稀飯之類的,吃飯要吃七分飽,多吃水果,多喝水。
蘋果,梨,橘子,黃瓜最好。。。其實可以再飯前喝點涼白開,吃點算水果,這樣可以使胃有撐脹感,然後吃的飯就少了。
3.飯前一碗湯
早上起來空腹喝一杯淡鹽水,促進腸道蠕動。洗漱後再吃稀飯(煮的爛點),中午正常吃,肉類可吃牛肉、雞肉和魚等,千萬別吃肥肉。晚上只吃菜不吃飯。 飯前一碗湯,注意,飯前一定要喝一碗湯,比如米湯、麪湯、粥等,這樣可以讓腸胃更好的蠕動,更利於消化,原湯化原食嘛。吃飯6至7分飽,要多吃蔬菜,水果適量,零食儘量減少;不必刻意不吃肉。保持良好作息時間。
4.適當的增加蛋白質
在減肥的時候,一定要注意減去的是脂肪,最好不要“累及”肌肉,讓肌肉也隨之減少,因爲肌肉也會幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶製品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸,都是你不錯的選擇。
5.變着法喝水
衆所周知,多喝水能減少卡路里的攝入。身體往往分不清渴的信號和餓的信號。因此,爲自己隨時補水會讓你一直有飽足感而減少食慾。但是,很多人覺得水無滋無味,不停地喝這些無味的東西實在是讓人提不起興趣來。其實解決這個問題的方法很簡單,在水中加入一片檸檬,酸酸甜甜的,讓你一喝再喝。
胖人怎麼運動減肥?
適合胖人進行的運動,常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現,在進行有氧耐力訓練的基礎上,增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一週4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。
注意!胖人運動減肥要避免以下行爲
1.彈跳運動
胖人的體重太大,本身的重量已經對膝蓋造成一定的壓力,如何還做其他跳躍運動的話,那麼狠容易導致膝蓋受傷。
不適合的運動項目:跳高、跳遠、跳繩、快跑
2.伸展運動
胖人的身體周圍脂肪含量比較傲,所以四肢都不容易伸展開來,如果不熱身就做伸展運動的話,很容易導致腰椎受傷,甚至出現腰間盤突出的問題。
不適合的運動項目:瑜伽
3.長時間運動
長時間的站立會對於胖人來說,是一項非常壓力大的事情,尤其是如果同一個部位長時間負重的話,很容易受傷。
不適合減肥項目:負重訓練。
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