兒童肥胖如何快速減肥

兒童肥胖如何快速減肥，現如今，隨着生活的改善，兒童營養過剩導致肥胖問題屢見不鮮，已經成爲社會現象。另外兒童缺少運動又會加劇肥胖的產生。那麼兒童肥胖如何快速減肥呢？

兒童肥胖如何快速減肥1

1、補足維生素。

最新研究表明，部分肥胖兒童並非營養過剩所致，而是緣於某些微量營養素的缺乏，主要是B6，B12、尼克酸等維生素。因爲這些維生素是體內能量代謝的“催化劑”，如果攝入不足，脂肪無法及時轉化成熱量而散失，便積存於體內而形成肥胖。因此，胖孩子的食譜應進行適當調整，削減動物性脂肪類食物，增加粗糧，綠色蔬菜及水果的比重，必要時服用維生素類藥物，以恢復體內的正常能量代謝，體重可望減輕。

2、增加睡眠時間。

成人往往越睡越胖，兒童則不然。因爲入睡後內分泌系統能產生更多的生長激素，促使身體長高，而在長高的過程中便消耗掉部分熱量。故睡眠好的孩子不僅個頭高 ，體重也大多較爲正常。

3、多喝水。

肥胖兒的產生是由於脂肪的堆積，而不是水的瀦留 ，所以不要限制水的攝入。相反，對於兒童來說，水對健康是十分必要的 ，水在物質代謝、血液循環、體溫調節和機體代謝廢物排泄過程中起重要作用，胖孩子體內過多的脂肪，也需要在水的參與下才能轉化成熱量而散失。冬季氣溫低，孩子多無口渴感，因而沒有主動喝水的慾望，家長應督促孩子喝水，以白開水爲佳。

4、勤運動。

這一點與成人一樣，但運動強度與項目應根據孩子的生理與心理特點來決定 ，肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差 ，運動強度不宜過大。而適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每週鍛鍊 3-4次爲宜 ，每次堅持1小時的運動。可以慢跑、登山、爬樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類運動等。只要持之以恆，就能收效。

過度肥胖不但會對孩子的身體造成影響，而且還會招致其他人的異樣目光甚至是嘲笑，對肥胖孩子的心理產生負面影響，久而久之就會讓孩子失去自信，產生心理問題。所以，肥胖兒童的父母一定要幫助其做好減肥工作！

兒童肥胖如何快速減肥2

1、兒童減肥的可以考慮飲食的方式。

有一些家長可能平時讓小孩吃太多油膩的食品，包括炸雞，薯條，油條等等，那麼可能會讓小孩子的.脂肪大大增加，也會出現各種肥胖症，血壓問題。所以家長要有關係這些症狀，及時減少油膩食品的攝入。

2、適當鍛鍊身體。

小寶寶是非常關鍵的發育階段，如果可以增強抵抗能力，適當到戶外活動，增加鍛鍊的時間，往往就能夠讓小孩子的身體變得更加強壯。有些小孩子由於長期缺乏鍛鍊，而且家長照顧的特別好，總是害怕兒童出現疾病，那麼可能就不願意小朋友活動和運動，可能小孩子的身體脂肪積累會越來越多。

3、調整好作息。

因爲小孩子過度肥胖，可能是睡太多導致的。有些家長不捨得讓小孩子起牀，讓孩子在寒冷的冬天可能不願意起牀，因此每天都會睡到12點纔起來，脂肪消耗減少，那麼當然就會引起脂肪積累，增加肥胖的表現。

以上的內容介紹的就是兒童胖的減肥方法，希望能夠幫助更多家長督促小孩子通過健康的方式進行減肥，讓兒童每天都有一定的時間進行鍛鍊，保持健康的體魄，也能減少減肥的干擾。有些小孩子胖是由於經常吃太多油膩食品，包括炸雞油條等等，如果能夠及時控制好這些飲食，往往就能夠減少脂肪的攝入，也能讓兒童變得更加健康。