頑固性肥胖如何減肥成功
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頑固性肥胖如何減肥成功,運動的好處是一輩子都享不盡的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,積極運動也是一種生活態度,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享頑固性肥胖如何減肥成功技巧。
頑固性肥胖如何減肥成功1
1、飲食上進行調整和控制
首先調整飲食的結構,請放棄吃太多的大魚大肉類的食物,增加更多的蔬菜和水果,同時還要減少主食的攝入,少吃一些米飯和饅頭,可以用水果和青菜來代替。早餐要吃一些高蛋白的食物,中午可以適當的吃一些肉類或者魚類,但是,要控制攝入量,比如平時吃4兩,那至少要先減到3兩,一週後減到2兩。晚餐不吃主食,可以吃半根玉米或者是紅薯,晚上絕對不吃肉類的食物,多吃一些青菜加上水果,晚上8點之後不再吃任何的食物,一定要管住自己的嘴巴。
2、放慢吃飯的速度
千萬不要在進餐的時候狼吞虎嚥,一定要慢慢吃,把進食的速度降下來,建議一頓飯至少在20分鐘以上,進入口腔的食物要反覆的咀嚼,這樣不僅有利於唾液的產生幫助胃腸的消化和吸收,同時,還能夠讓大腦發出飽腹的信號,減少進食量。
3、不吃任何甜食和油炸類的食品
胖子往往喜歡吃甜食和油炸類的食物,如果你想減肥請放棄這些食物,如果還沉浸在對這些食物的貪婪上,是沒有辦法讓你瘦下來的。打個比方,你一天的控制飲食和進行運動,本來已經有效果了,但是,如果你吃一個冰激凌,那麼一天減肥的效果全部白費,還可能讓你長肉,所以,想減肥的朋友請你告別這些食物。
4、讓自己動起來
這是頑固性肥胖的朋友最難做到的,也是減肥必須做到的,如果只是控制飲食,是很難達到理想的減肥效果的,必須配合一些運動才能真正的瘦下來,每天堅持走1萬步是必不可少的,同時,還可以去健身房進行一些器械的鍛鍊,這個過程會比較辛苦,但是,只要你能夠堅持運動,一定可以完成減肥成功的'心願。
頑固性肥胖如何減肥成功2
頑固性肥胖有什麼危害
1、高血壓
如果不小心患有高血壓,在日常生活中做每一件事情都覺得要吃力得多,而往往體重越重的人,患有高血壓的可能性就會越高。即使是患有輕微的高血壓,在65歲之前患有腦中風的概率也會比正常人高出3倍。
2、影響壽命時長
有數據表明,人的體重如果比由身高計算出來的理想體重要輕的話,活的時間會更加長。
3、做手術時危險性較高
有專家指出,在做手術的時候,體重越重的人,意外發生危險的可能性也會有所增加。
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