產後便祕會導致肥胖嗎 便祕型肥胖怎麼減肥
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【導讀】:產後很多人都會出現便祕的情況,通常便祕也會引起一些身體疾病,下面一起來看看產後便祕會導致肥胖嗎?便祕型肥胖怎麼減肥?
產後便祕會導致肥胖,產後便祕會造成體內毒素排不出,導致內分泌失調引起肥胖現象。
由於生活節奏加快,工作壓力增大,長期坐在辦公室,缺乏鍛鍊,活動量小。食物越來越精細,精白米,精白麪粉,精製的各種食品越來越多,而這些經過加工後的精製食品的纖維含量極低,也是造成便祕的主要原因。
科學證明,缺少纖維的食物會給人體帶來極大的惡果。起初會經常出現便祕,而後就會出現排便困難。由於食物纖維含量不足,消化道就會缺少刺激,使腸道蠕動緩慢,排便量自然也就會減少。食物粗纖維本來就具有促進體內清除毒素的作用,但是往往很多肥胖者卻不願吃含纖維多的食物。而只喜好吃大魚、大肉,甜食類高脂肪高熱量食物,因此,其中有很多人1周之內才排便1-2次,甚至有的人1周內仍不排便。這樣的糞便毒素在腸腔內被血液反覆吸收,造成許多疾病隱患,專家還指出:肥胖、便祕與食物纖維不足有直接關係。
從醫學的角度來講,便祕不僅會使人變胖,還會給人帶來疾病。便祕其實就是人們在攝入食物時,有一些存放在體內的垃圾排不出去,導致內分泌失調。
一、早起一杯冷開水
早上起牀後就喝冷開水。早上起牀後喝2-3杯冷開水,即能消除便祕。這是因爲冷水進入胃部之後引起胃-大腸反射,開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收,致使大便變得又乾又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
二、西梅汁
研究表明,由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便祕。很多科學家對西梅的緩解便祕的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結果都證明了西梅汁對緩解便祕有着獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時,由於西梅汁能夠促進排便排毒,港臺地區的很多女性稱它爲“苗條汁”。
三、飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多爲非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便祕及消化性疾病,可以淨化腎臟,清潔腸道,長期便祕的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。
四、每天多運動
不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便祕。醫學研究業證實:運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動,以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目,如慢跑、騎自行車、步行等無一不有助於增強和調節人體內部器官。特別是多做仰臥起坐練習,增強腹肌,能使腸產生按摩般的愜意感覺。慢性便祕症的剋星是每天運動30分鐘。
五、多喝酸奶等富含乳酸菌、益生菌的乳製品
人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品,益生菌酸奶具有體內“排毒”——腸道洗滌的功效,能夠在腸道進行發酵分解糖類,產生乳酸和醋酸,使腸內環境保持酸性,從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質,直接對付壞菌,抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算,它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素,以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。
六、多吃水果和蔬菜
保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等,而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色,保健效果就越佳,所以你的飲食座右銘應該是:每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非發酵的綠茶含有豐富的酶,也是腸保健妙方。因此每天要儘可能喝2升水、藥茶或綠茶,以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁,可給身體補充大量的維生素和礦物質。
七、多吃粗糧
儘可能少吃精製麪粉和細糧食品,而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹,從而提高大便容量。此外,它還能縮短大便在腸內停留的時間,消除便祕隱患,有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質,特別是乾果及粗糧、粗麪粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽爲名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示:每進食一匙纖維食物,至少要飲150毫升水,否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。
八、揉腹部有效治便祕
揉腹的具體做法是:起牀後排空小便,喝涼開水300-500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放鬆,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30~50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大,只要堅持此法,10天后均可見效。堅持每天做一次,30天后可完全達到自行正常排便的效果。
九、中藥荷葉灰通便消脂
對於便祕性肥胖,在中醫看來,荷葉味苦澀而性平,入於心、肝、脾經,具有清暑利溼之效。荷葉灰是一味中藥材,對便祕,肥胖有很好的治療效果,通常吃了荷葉灰,三天左右即可通便,服用數十日之後,體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個古方,目前已經是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫診斷爲頑固性肥胖,或者你自訴有多年減肥歷史,但是毫無成效,醫生往往會給你開荷葉灰這個方子,荷葉灰具有極強的減肥效果。有報道,連續服用荷葉灰三斤,有效率高達90%,同時荷葉灰如果搭配炒白朮粉一起使用,減肥效果更佳。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰,有很多商家賣荷葉灰,不過目前有新聞爆料江西爲最大的假荷葉灰來源地,選擇荷葉灰的時候,應該避免選擇江西地區的荷葉灰。
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