頑固性肥胖的人如何減肥
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頑固性肥胖的人如何減肥?有的朋友被認爲是頑固性肥胖,相對於普通人,頑固性肥胖的人更難減肥,要是減肥,需要比其他人付出更多的努力,當然也一定要考慮自己的身體狀況。以下分享頑固性肥胖的人如何減肥。
頑固性肥胖的人如何減肥1
頑固性肥胖的類型
懶惰型
吃得多,運動得少。攝入多,又不愛運動,多餘熱量不能及時代謝,這樣的肥胖者比比皆是。想想看,多餘的食物不能及時變成氣血能量,只好變成脂肪儲存起來!如果不盡快在進食與消耗上找到平衡,恐怕要瘦很難。所以控制飲食是必須的!
貪吃型
攝入食物熱量過高。貪吃高熱量的食物和吃得多是一個道理,而且更糟糕的是身體的肝臟將會不堪重負,因爲肝臟是分解脂肪的重要器官。所以,貪吃肉的肥胖者養肝、養腎是很重要的。同時,要記得千萬不能經常熬夜,因爲肝臟是在晚上值班工作的呢!
便祕型
攝入多,排出少。食物的殘渣如不能及時排出體外,大腸就會再次回收殘留的營養物質,這樣就勢必會造成多餘熱量的吸收。所以,便祕人羣要記得先把這個問題改善了。平時可以多敲敲腰上的帶脈,多按摩一下肚子。早晨5 點到7 點之間喝上一杯溫開水,然後慢慢養成這個時段排便的習慣,這樣定會瘦下一圈來呢。
雖然頑固性肥胖想減下來有一定的困難,但是,只要有信心、有毅力、有控制力、有行動力就一定可以減下來,這四個條件缺一不可,有信心是能夠堅持相信自己能夠瘦下來,有毅力是能夠堅持,無論減肥過程中吃什麼苦都不會選擇放棄,有控制力是要控制自己每天的進食,有行動力是要讓自己每天動起來,至少進行一種運動。有了這些準備,你的減肥一定可以成功。
頑固性肥胖怎麼減肥
1、飲食上進行調整和控制。
首先調整飲食的結構,請放棄吃太多的大魚大肉類的食物,增加更多的蔬菜和水果,同時還要減少主食的攝入,少吃一些米飯和饅頭,可以用水果和青菜來代替。早餐要吃一些高蛋白的食物,中午可以適當的吃一些肉類或者魚類,但是,要控制攝入量,比如平時吃4兩,那至少要先減到3兩,一週後減到2兩。晚餐不吃主食,可以吃半根玉米或者是紅薯,晚上絕對不吃肉類的食物,多吃一些青菜加上水果,晚上8點之後不再吃任何的食物,一定要管住自己的嘴巴。
2、放慢吃飯的速度。
千萬不要在進餐的時候狼吞虎嚥,一定要慢慢吃,把進食的速度降下來,建議一頓飯至少在20分鐘以上,進入口腔的食物要反覆的咀嚼,這樣不僅有利於唾液的產生幫助胃腸的消化和吸收,同時,還能夠讓大腦發出飽腹的信號,減少進食量。
3、不吃任何甜食和油炸類的食品。
胖子往往喜歡吃甜食和油炸類的食物,如果你想減肥請放棄這些食物,如果還沉浸在對這些食物的貪婪上,是沒有辦法讓你瘦下來的。打個比方,你一天的控制飲食和進行運動,本來已經有效果了,但是,如果你吃一個冰激凌,那麼一天減肥的效果全部白費,還可能讓你長肉,所以,想減肥的朋友請你告別這些食物。
4、讓自己動起來。
這是頑固性肥胖的朋友最難做到的,也是減肥必須做到的,如果只是控制飲食,是很難達到理想的減肥效果的,必須配合一些運動才能真正的瘦下來,每天堅持走1萬步是必不可少的,同時,還可以去健身房進行一些器械的鍛鍊,這個過程會比較辛苦,但是,只要你能夠堅持運動,一定可以完成減肥成功的心願。
頑固性肥胖的人如何減肥2
1、靈活的制定目標
一想到必須要減肥,誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。爲了達到這個目標,又有多少人會制定詳盡的`計劃呢?
可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”,但是由於計劃本身不夠具體,很難每天堅持,樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。
我們當中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由於工作忙,下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每週抽四天,在回家後的30分鐘內來跑步”等。
2、定期給予自己一些獎勵
完成一週的減肥計劃後,適當的給自己一些獎勵,當然美食是絕對不行,這樣好不容易堅持下來的一週所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品,一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試着給自己一些獎勵,這樣才能激勵自己長久的堅持下去。
3、記錄下每天的運動量與食量
確認自己是否按着目標在實施減肥計劃時,有關的記錄必不可少。例如“體重變化”“晚飯所含卡路里”“某個時間段吃了什麼”之類的,看着這些記錄能充分的瞭解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表,那麼就很難確認自己的減肥成果,也很難在適時做出一些調整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。
4、留心視線內的物品
身旁如果放着一些小零食,大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反,如果視線內放着的是運動鞋,運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話,全身的運動細胞就會開始跳動起來。
爲了達到目標,請試着留心周圍的物品,儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。
5、飯後靠牆站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠牆站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠牆站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
6、養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。
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