怎麼做到精準減肥

雖然身體不是真正的手錶，但它確實有一個內部時鐘，大約每24小時運行一次。這種“晝夜節律”讓身體按照時間表運轉。它能幫助身體適應環境的變化、睡眠和飲食等行爲。食物會影響身體，但是吃飯和吃零食的時間會影響:代謝調節、體重管理、管理與肥胖相關的疾病、睡眠週期。

就餐時間

一項研究表明，吃午飯晚的人(下午3點以後)比吃午飯早的人減重少。研究還發現，早餐和晚餐時間的減肥效果並無差異。另一項研究表明，將進食時間限制在早上6點到晚上7點可以減少244卡路里的攝入。長時間的夜間禁食也有助於增加脂肪的流失，因爲身體有時間達到酮症狀態，這表明身體在利用脂肪來獲取能量。

食物的時間

身體的自然生物節律和體重增加之間的聯繫不僅僅是你吃什麼。把你每天吃的東西限制在一定的時間內，身體就會有一個時間表。研究表明，想要推遲這個時間，身體需要好幾天才能適應。這也許可以解釋爲什麼把三頓飯分成六頓飯對一個正在節食的人來說是一種適應。有規律的吃飯時間對體重也有長期影響。身體通常每三到五個小時就會感到飢餓，但它也習慣了正常作息時間。儘量每天在同一時間吃東西。你可以在兩頓飯之間吃一些健康、高飽腹感的零食，比如蔬菜和奶酪，以抑制食慾。

睡眠時間

睡眠不足會擾亂體內生物鐘和新陳代謝，影響荷爾蒙平衡。研究表明，這種干擾會混淆身體的疲勞和飢餓信號，增加對糖和澱粉類食物的渴望。2009年的一項研究發現，飲食和睡眠不符合晝夜節律的人有代謝綜合症的症狀。代謝綜合症是一種疾病的統稱，它會增加患心臟病、中風和糖尿病的風險。

間歇性禁食

如果你經常鍛鍊，想要保持苗條的身材，你可能會對間歇性禁食感興趣。不同於規律飲食，因間歇性禁食把能量攝入限制在一天的特定時段。在這項研究中，那些在禁食16小時、禁食8小時的同時進行抵抗訓練的人的脂肪量和體重都有所下降。

潛在的副作用

如果你不注意自己的飲食，禁食會導致維生素缺乏和肌肉流失。但你也可以通過適當的營養和力量訓練來解決這些問題。