按摩減肥怎麼做
本文已影響1.01W人
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按摩減肥怎麼做,有的人覺得自己比較胖,都是會用各種各樣的方法減肥的,現在有越來越多的人被肥胖的問題所困擾,而減肥的方法也多種多樣,許多人不知道該怎麼選擇,下面看看按摩減肥怎麼做及相關資料。
按摩減肥怎麼做1
STEP 1:從腿部開始(5秒)
將精油塗抹在掌心和指間,從腳腕的內側開始,順着小腿往上輕擦至膝蓋內側;再從腳腕開始輕擦,經過膝蓋前側繼續往大腿的方向按摩;最後從腳腕的後側開始,順着往上輕擦並提拉小腿肚,在膝窩出緩緩按壓。
STEP 2:臀部至背部(3秒)
雙腿併攏站直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,全身站成直線,伸出雙手,彎曲手肘,從後方扶在左右側臀的外側,首先從上往下輕擦整個臀部,然後繼續往上推擦至背部。
STEP 3:腹部(4秒)
兩腳張開至與肩同寬的站立,挺直腰背,腹部肌肉自然收緊,打開右手手掌,從肚臍的右側開始,以順時針的方向,輕擦肚臍外一週,按摩4秒。
STEP 4:手臂(3秒×2)
往上屈肘舉起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打開,用拇指與食指之間的虎口,從手腕開始,順着往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。
STEP 5:頸部(5秒×2)
頭部往右上方仰起,拉伸頸部左側的肌肉,右手的中指和無名指併攏,利用指腹從耳後輕輕按壓,然後豎着脖子往下推擦至肩部,左右兩側均按摩5秒。
STEP 6:腳跟(1秒×2)
往前掂出右腳,腳趾着地,腳跟離地,往前俯下上身,用左手託着右腳腳跟,利用手掌以及手指,緩緩地按壓腳跟,左右各按壓1秒即可。
LEVEL-UP 1:膝窩(5秒×2)
屈膝坐着,左右腳一前一後地踮起腳跟,即按摩左腿膝窩的時候,左腳往前踮出,右腳往後收,兩手的中指、無名指、小拇指併攏,從內外兩側包裹膝蓋,用指腹緩緩按壓5秒。
LEVEL-UP 2:大腿根(10秒)
雙腿併攏,屈膝坐着,大小腿成90度直角,腳掌也要併攏,兩手從外側扶着大腿根,一邊緩緩呼氣,一邊稍微往前俯下上身,同時慢慢從兩手施力,按壓大腿根10秒。
LEVEL-UP 3:腳跟(2秒×2)
屈膝坐着,將右側小腿架在左膝上,右手扶着腳腕,左手包裹着右腳腳跟,輕輕地從手掌施力,按壓腳跟2秒,讓其放鬆,左右都各按摩2秒。
按摩減肥怎麼做2
腿部:先把精油塗在手上,先從腳腕內側開始按摩,然後順着小腿往上輕擦至膝蓋內側。再從腳腕開始輕擦,經過膝蓋前側繼續往大腿的方向按摩;最後從腳腕的後側開始,順着往上輕擦並提拉小腿肚,在膝窩出緩緩按壓。
膝窩:屈膝坐着,左右腳一前一後地踮起腳跟,即按摩左腿膝窩的時候,左腳往前踮出,右腳往後收,兩手的`中指、無名指、小拇指併攏,從內外兩側包裹膝蓋,用指腹緩緩按壓5秒。
臀部至背部:雙腿併攏站直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,全身站成直線,伸出雙手,彎曲手肘,從後方扶在左右側臀的外側,首先從上往下輕擦整個臀部,然後繼續往上推擦至背部。
腹部:雙腳站立與肩同寬,然後收起小腹,用手掌順時針按摩小腹,輕擦肚臍外一週,按摩4秒。
手臂:往上屈肘舉起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打開,用拇指與食指之間的虎口,從手腕開始,順着往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。
頸部:頭部往右上方仰起,拉伸頸部左側的肌肉,右手的中指和無名指併攏,利用指腹從耳後輕輕按壓,然後豎着脖子往下推擦至肩部,左右兩側均按摩5秒。
腳跟:往前掂出右腳,腳趾着地,腳跟離地,往前俯下上身,用左手託着右腳腳跟,利用手掌以及手指,緩緩地按壓腳跟,左右各按壓1秒即可。
大腿根部:雙腿併攏,屈膝坐着,大小腿成90度直角,腳掌也要併攏,兩手從外側扶着大腿根,一邊緩緩呼氣,一邊稍微往前俯下上身,同時慢慢從兩手施力,按壓大腿根10秒。
按摩減肥怎麼做3
一、按摩減肥有效嗎?
按摩某些減肥穴位,可有效促進體內多餘的脂肪蠕動,從而使它處於柔軟且容易燃燒的狀態,長期堅持按摩即可燃脂瘦,消除肥胖。
即便是平時缺乏運動的人,只要經常運用正確的按摩手法,加上準確地按摩穴位,也可使減肥效果疊加,從而達到顯而易見的瘦身塑形效果。
二、按摩減肥招式
1、腿部按摩
畫圈按摩法
用兩隻手的拇指和食指用力握緊大腿,以劃圓圈的方式慢慢從膝蓋向大腿根部移動。動作要緩和,一條腿反覆做6次後換腿做相同動作。
大腿後側按摩
坐在椅子上,兩腿併攏,臀部坐在椅子前沿三分之一的地方,架空雙腿,腳尖擡離地面。兩手握拳放在大腿下方,沿着大腿下側中線進行按摩。
按摩和運動一樣,持續時間太短會沒有應有的瘦身效果。雙腿按摩的時間最好在25分鐘以上,如果MM怕手痠,可以利用一些按摩器材,或是原子筆,刮痧板等小道具來按摩。
按摩腿部減肥法
Step 1:兩手緊抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,經膝蓋骨擦到足踝,然後反轉到小腿後面向上回擦,經(月國)窩到大腿根部後面爲一下,這樣如此摩擦36下,再以同樣的動作,摩擦另一條腿36下。
Step 2:兩手虎口相對放於大腿根部的兩側,雙拇指呈八字形,齊用力向下,左右搓動經膝到踝,再上下搓回到大腿根部爲一下,共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。
Step 3:平仰臥,雙足尖儘量背屈,屈足直腿向上擡舉,雙腿交替進行,每腿舉20下,施術時以腿後肌筋有酸脹感爲度。
2、腹部按摩
旋揉肚臍周圍減肥法
一手四指併攏,利用四指指腹稍微用力壓,沿着肚臍周邊左右各揉10下。
除了按摩,平時還應適當做運動,比如散步,可以根據自己的需要,選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨,爲減肥打下長久的基礎。
穴位按摩法
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右,日一次。但飯後或特別飢餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月後,休息幾天再行爲好。每天堅持按摩,配合飲食調整,堅持持久,則有減肥效果。
腹部推摩法
首先仰臥,全身放鬆,醫着坐於一側,用一指禪推法和摩法配合,推摩上脘、中脘、健裏、氣海、關元等穴,每穴推摩1分鐘
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