做完月子怎麼減肥
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做完月子怎麼減肥,在經歷過懷孕和分娩以後的女性,都會通過月子期間的飲食和休息來進行充分調理,但是這會讓女性的身體始終處於高營養、低運動的狀態,那麼做完月子怎麼減肥?
做完月子怎麼減肥1
產後瘦身三要點
1、合理調整飲食。產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念。產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動。生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。
產後減肥法之運動篇
產後不能過度勞累,但適量的運動是必要的,這樣纔有利於身體的早日恢復。
1、熱瑜伽減肥法:瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由於動作的伸展吐納,可幫助恢復身體的狀態,特別適合產後恢復形體。
2、散步減肥法:散步是最簡單有效的產後減肥法,你可以在任何時間,任何地點進行。專家指出,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量,你可以根據自己的'身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃,只要堅持就能看到效果。
3、牀上減肥法:產後最明顯的肥胖部位就是腹部,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,使腹部肌肉鬆弛非常嚴重,所以應儘快在牀上進行美腹操。具體方法如下:產後2至3天后開始進行,仰臥,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。產後一週:仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
做完月子怎麼減肥2
做完月子後怎麼減肥
1、孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦,在產後第一天就可以開始活動,例如:在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
2、而做剖腹產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多餘的能量,使自己不致發胖。
產後多久可以開始減肥
1、產後減肥的最佳時機是產後6個月在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。
2、注意:要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物。
適合運動:游泳、瑜伽。
產後啞鈴減肥操:弓步練習。
大部分在剛結束月子的女性,還處於哺乳的狀態,所以,這個階段是不提倡通過節食來減肥的,節食會減少女性身體營養的攝入,這會降低寶寶所進食母乳的營養成分,影響寶寶的生長髮育。所以,大多女性都會在產後6個月開始減肥,這個階段,很多女性都已經有了正常生活,可以進行不同類型的減肥方式。
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