辦公減肥操怎麼做才能減肥
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辦公減肥操怎麼做才能減肥,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,辦公減肥操怎麼做才能減肥?一起來看看
辦公減肥操怎麼做才能減肥1
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息時間,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實的椅子,不管在哪裏都可以進行練習。
動作1
挺直腰桿坐在椅子上,雙手掌心向下放在椅子邊緣,指尖向着臀部的方向,膝蓋要彎曲成90度角。然後臀部慢慢地向前移動,直到臀部完全離開椅子,懸在半空,雙手用力按着椅子支撐着身體重量,膝蓋保持彎曲90度,此時注意不要把椅子弄倒。
動作2
在動作1的基礎上,挺直腰桿,一邊吸氣,一邊彎曲手肘,身體往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撐着身體的重量。
動作3
一邊呼氣,一邊慢慢伸直手臂,身體向上移動,恢復到原來動作1的姿勢,注意膝蓋彎曲90度。重複這套動作10次。
二、瘦下半身
建議在有空的時候或是在想放鬆身體的時候做這套動作。雙腿上下擡高放下,可以甩掉下半身的贅肉,達到收緊肌肉的效果。動作很簡單,放鬆上半身,在工作的空隙做就可以了。
動作1
挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點,臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。
動作2
一邊呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上擡高,直到到雙腿與地面平行。
動作3
一邊吸氣,一邊把雙腿放下,上半身放鬆,重複擡高雙腿的動作5次。
辦公減肥操怎麼做才能減肥2
制定減肥目標
一定要堅持堅持再堅持,沒減肥前的體重跟自己理想中的體重,形成一個對比,讓這個對比數字來監督自己,堅定自己一個月要減多重,每個月看自己減的數字有沒有標到自己的理想數字。
爬樓梯
一般辦公室都設置在二樓以上的,很少在一樓的,這樣就給了上班族一個鍛鍊的機會,堅持爬樓梯三分鐘能燃燒 29 卡路里,事實證明,辦公室或家裏的樓梯是最實際的'運動器材,而且就在你的眼皮底下,對自己的減肥最好不過了。
保持站立姿勢
當你的身體處於站立狀態時,所需的能量比坐着多 30%。所以坐久了站起來,站累了又坐下。如是覺得這樣不好意思,那麼可以嘗試使用站立式辦公桌
原地踏步
戴上你的耳機,起立,坐下,開始踏步,擡起你的膝關節!堅持踏步一分鐘,起立,坐下,踏步,然後重複這些動作。此動作既簡單又方便最適合辦公室上班的人員了。
做簡單的運動
坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢五秒鐘,堅持二十分鐘反覆此動作,可瘦腿。(因爲你是經常坐在辦公室的人,所以這個辦法你有足夠的時間去做,是有效的,親們可以試試哦。)
專業吃飯
對於午餐在辦公室搞定的人土,坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習慣,讓你越吃越多,不覺得飽。午餐時間儘量遠離辦公區,“用半個小時享受你的午餐,吃得越慢,你越能體會食物的美味,使心理得到滿足”。就越會有飽感。
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