酸奶減肥餐怎麼做
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酸奶減肥餐怎麼做,要知道酸奶不僅是一種大家都愛喝的飲品,近年來,酸奶減肥已經成爲一個流行趨勢,很多MM都喜愛喝酸奶來幫助減肥,那麼現在分享酸奶減肥餐怎麼做。
酸奶減肥餐怎麼做1
第一種,酸奶紅糖
材料:酸奶1杯,紅糖2g。
用法:攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天2一3次。
功能:紅糖有利尿作用,配合酸奶能促進腸道消化,三餐還可正常吃
第二種,酸奶青木瓜
材料:酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法:當晚餐食用,一天1次。
功能:青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,及時把多餘脂肪排出體外,去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝,從而達到減肥目的
第三種,酸奶煉乳
材料:酸奶150ml,煉乳2湯匙。用法:攪拌均勻,每天餐後1小時食用,一天3次。
功能:調配飲品時可多制一些,每晚沐浴過後,將其塗在胸部,順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘,以胸部感覺發熱爲好。還有很好的豐胸效果
第四種,酸奶燕麥
材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗。用法:攪拌均勻,當早、午、晚餐食用,一天3次。
功能:燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質,有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度,降脂降壓,清熱通便,對減肥有益
第五種,酸奶紅棗
材料:酸奶1杯、幹棗若干、香蕉1個
用法:攪拌均勻,當早餐食用,一天1次
功能:減肥要注重清腸,紅棗可養顏通便,香蕉亦通便,是不錯的搭配
第六種,酸奶竹鹽
材料:酸奶1杯、竹鹽2g
用法:攪拌均勻,當早餐食用,一天1次
功能:酸奶竹鹽可以瓦解便祕,還可根據個人口味搭配,如早上配竹鹽,中午配紅糖,晚上配脫脂奶粉
第七種,酸奶蔬菜
材料:酸奶1杯、綠葉菜1盤
用法:攪拌均勻,當晚餐食用,一天1次
功能:過分飢餓時不能直接喝酸奶,要先喝湯或吃些蔬萊,預防胃裏酸度過高,餐後可以喝烏龍茶或菊花茶。
酸奶減肥餐怎麼做2
酸奶減肥法
清晨:酸奶減肥喝法
第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水
注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便祕,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)
再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來溫着。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裏面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
酸奶的好處
每天喝點酸奶已經成了很多人的飲食習慣。由於酸奶不需加熱, 喝起來方便,因此有人大量飲用,有人餓了以它充飢。但從營養的角度說,喝酸奶也講究時間,喝多了還會給身體帶來負面效果。
飯後喝有利於吸收營養 一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳
人在通常狀況下,胃液的PH值在1—3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利於健康。
飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3—5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利
另外,如果在空腹狀態下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝補鈣效果最好 酸奶是食物中鈣的良好來源,從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多
因爲晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利於食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。
雖然牛奶中也含有很高的.鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結合,更能起到促進鈣吸收的作用。 不過,晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。
這裏所說的飯後喝酸奶減肥,其實在午飯後3小時左右是最好,因爲這個時間正處於午覺睡醒之後,午餐也已經消化了一段時間了,胃部食物並不多,喝一點酸奶還能繼續促進胃部對食物的消化,也可能促進腸道蠕動排便,讓身體內無用物質儘快排出體外,達到減肥效果,另外若是感到有點餓,還能當零食吃。
之所以不建議晚上喝,是因爲酸奶是飽腹感比較強的食物,而且市面上銷售的酸奶含糖量較多,晚餐吃飽之後,胃腸道一直在消化食物,無論什麼時候喝酸奶不僅會攝取更多熱量和糖分,而且還會導致胃部一直無法休息繼續工作,若是長期晚飯後喝酸奶,有可能起不到減肥效果,反而越胖。
其實女性想要減肥,保持靚麗的身材,飲食方面最好做到少量多餐,不要吃的過飽或吃撐,尤其對於三高即高熱量、高脂肪、高糖分的食物少吃或不吃,另外最重要的一點就是運動,運動纔是減肥最關鍵的一步,因此女性應多多進行身體運動鍛鍊,可以選擇游泳、慢跑、瑜伽等運動方法,都是一些不錯的選擇。
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