腰部減肥操怎麼做
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腰部減肥操怎麼做,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動有利於增強身體的免疫力,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動可以預防三高,以下分享腰部減肥操怎麼做,希望對大家有幫助。
腰部減肥操怎麼做1
腰部運動減肥操一
1、準備2個啞鈴,如果家裏沒有啞鈴的.話可以用500ML的礦泉水瓶代替。擡頭挺胸收腹,雙腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、保持上半身不動,分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘,重複三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥操二
1、仰臥,雙手抱於腦後,運用腹部力量將頭部擡起,同時雙腿併攏膝蓋彎曲,腳掌騰空擡起。
2、蜷曲身子,儘量將頭部與膝蓋貼緊,靜止後再恢復至動作1的姿勢。十次爲一組,重複三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥操三:
1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥,在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力,堅持兩分鐘。
2、休息一分鐘後,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅持兩分鐘。
腰部減肥操怎麼做2
瘦腰腹
坐在地板上,雙腿伸直貼合,腳繃直。腰板挺直,頭和腰往後,雙腿向上擡起,重心落在臀部,呈一個大“v”型。手臂伸直向前,貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡,眼視前方。
身體平躺在地上,雙腿彎曲,腳掌貼合地面。雙手放在腰側。
然後,頭部向前,帶動後背離地,以雙手觸碰膝蓋處爲合適。整個動作保持5-10秒,20次爲一組。該動作能有效訓練腰部力量,塑造完美腰線起一定作用。
手臂、腰部拉伸運動
身體標準站立,眼視前方,兩腳張開,與肩膀同寬。一隻手拿啞鈴,另一隻手摸着同邊的耳背,身體向拿啞鈴的那側拉伸,5次爲一組,一組完成後可換手拿啞鈴,再重複相同動作5次爲一整套。
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