經期減肥操怎麼做
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經期減肥操怎麼做,運動是保持身體健康的基本途徑,運動在我們平時的生活中是非常重要的,散步是最簡單的運動了,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,以下分享經期減肥操怎麼做有什麼好處。
經期減肥操怎麼做1
經期減肥操
1、站立式拉伸背
首先將兩隻腳打開,跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂,腰往上面翹,同時兩隻手還需要斜往上伸直。等到兩隻手打開之後,減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中間靠攏,並且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是,在做這些動作的過程中,減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的`姿勢。
2、睡前體幹練習
先將手和腳一起打開,並且貼在地面上,並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後,減肥者需要收緊自己的腹部,並且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直,同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直,並且保持這樣的姿勢10-20秒,之後進行左右更替,動作無需改變。
經期減肥操怎麼做2
月經期間進行減肥那就一定要看是做什麼運動,如果盲目的情況下,會影響到經期。月經期間建議不要做減肥操,月經期間,可照常參加學習和工作,也可參加適當的體育鍛煉。可做一些輕體力勞動及散步等適當活動,但要避免劇烈運動和重體力勞動,不要過勞過累,避免增加腹壓和震動盆腔,以減少出血。
因爲仰臥起坐可能會導致盆腔充血導致月經量增多。
如果經期要運動,也要看時間,月經開始後第1~7天,可以適量地做相應的運動,此時黃體激素的分泌下降,代謝變緩,這個階段建議運動時間應調整爲每週3~5個小時,將目標放在“塑型”上,不必強求減重,慢步是最佳的運動方式,同時要多吃富含植物性蛋白食物,以提升代謝。
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