需知：冬季晨煉的8個規則

一、早晨鍛鍊莫隨便，不可過早。

不少人晨練選擇在天亮之前或者天矇矇亮時(5時左右)，以爲此時環境幽靜，空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因爲日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時纔是晨練的好機會。

二、養生保健的最佳時間。

實驗證明：早晨5-6時是生物鍾高潮，體溫上升，此時起牀會精神抖擻。

三、開窗通氣

每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

四、注意保暖。

按時收聽天氣預報，隨着氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度爲宜。

五、切莫選擇樹林。

很多人都認爲樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛鍊時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因爲植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，製造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛鍊的理想場所。

六、喝水

由於一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起牀後交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之爲魔鬼時間，早起後喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻於消化分泌，促進食慾。

七、睡眠。

人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。

八、腳部按摩手法的注意事項

1.酒足飯飽之後，專家建議1個小時之內不宜按摩，每個部位按摩最好不要超過5分鐘，適當就好。

2.無論是在家裏按摩還是在按摩店按摩，按摩之前一定要求按摩師沒有長指甲，因爲這樣按摩的時候可能會導致不小心的疼痛。用其它工具刺激時，應光滑無刺，避免損傷皮膚，按摩時如出現疼痛、倦耽口乾等感覺(關節炎患者較明顯)，均屬正常現象。

3.按摩後要適當的喝一些溫水，這樣會讓身體得到更好的新陳代謝，30分鐘內最好是喝50°以上的溫水，適量就好，但是腎臟和心臟病患者喝150CC即可。

4.許多人認爲身上痠痛不舒服都可以去按摩，其實這樣是一半對一半錯，因爲按摩師要根據個人體質還判定按摩時間的長短，心臟病、糖尿病、腎臟病、高血壓病及癲癇患者，按摩時間一般不超過10分鐘。

5.按摩後也不能太隨便，忌洗冷水澡或者用冷水擦按摩了的部位。因爲按摩後由於毛細血管處於擴張狀態，會很容易生病。