冬季鍛鍊五大建議和防範知識

冬季鍛鍊五大建議和防範知識，冬季是一個寒冷的季節，人們在鍛鍊身體的時候，需要注意一些鍛鍊事項，這樣能避免出現不好的情況，下面分享冬季鍛鍊五大建議和防範知識！

冬季鍛鍊五大建議和防範知識1

秋季乾冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜，此季節鍛鍊應少選劇烈項目。

秋季氣候涼爽，是健身的好時機。選擇適宜的體育鍛煉，能增強體質，提高人體對環境變化的適應能力，減少發病的機率。

然而秋季早晚溫差大，氣候乾燥，鍛鍊需遵循科學性，否則可能適得其反。廣州市國民體質監測中心專家對秋季健身提出相關建議，提醒秋季鍛鍊應該注意保養肺部，同時心情低落時最好不要參加運動與健身。

重視肺部的保養

秋季乾冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

專家建議，在秋冬季節平時應該儘量用鼻呼吸，運動時可以口鼻同時呼吸，儘量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭捲起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。

健身時的呼吸頻率，儘量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣纔能有效加強肺部的功能，也可延緩疲勞的發生。

心情低落時不鍛鍊

入秋後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。

專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。

少選劇烈運動項目

秋季人體的柔韌性和肌肉的.伸展度有所下降，關節活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動儘量少選。

當然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛鍊到有疲勞感時就應停止活動，防止運動過累，造成運動損傷。

宜選擇一些較爲舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

運動適量避免過度

秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強，神經系統對肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運動前，應做好充分準備活動，否則運動中容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。

另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣，宜穿長裝運動服，儘量不穿純棉內衣鍛鍊。因爲純棉內衣對散發汗水效果較差，當溼透的內衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易着涼感冒。

運動時注意補水

運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。

礦泉水或者純淨水，這類飲料可能含有很少的電解質；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠爲人體提供一定的能量，但不含電解質，所以應選用一些運動飲料。

運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養，還能加速運動後疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適，應少量頻飲爲佳。

冬季鍛鍊五大建議和防範知識2

運動時間要講究

冬季日照時間短，戶外的運動鍛鍊時間不宜太早，最理想的時間是早上9點以後，此時，植物經過陽光的充分照射後，才能將空氣中的二氧化碳轉化成氧氣。

此外，運動時間不宜超過1小時，以避免對心血管造成壓力，而運動類型也建議以柔和的肢體伸展和健康操爲主。

周圍環境需注意

冬季，人們在室內鍛鍊時習慣把窗子關得緊緊的。殊不知，這樣會嚴重造成室內空氣的不流通。因爲人在一般情況下每小時呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。

再加上汗水的分解產物、消化道排出的不良氣體等，人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。

鍛鍊方法有重點

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍也相應增加，這雖然對瘦的人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展卻是不夠理想的。

因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容。

用嘴呼吸定謹慎

簡單的冬季鍛鍊，主要用鼻子呼吸，而不是張大嘴巴呼吸。用鼻子呼吸，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果運動量大，可以適當藉助嘴巴來呼吸。

正確用嘴巴呼吸的方法是：上齒輕觸下脣，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，再經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。

休息放鬆講科學

結束鍛鍊後不要急於休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後擡膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。

同時還要做好心境上的放鬆，輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。