關於籃球規則的知識

打籃球是很多男生鍾愛的一種運動，有些女生也非常喜歡打籃球，特別是喜歡看籃球比賽。很多人對打籃球都有一些瞭解，但是關於籃球的規則有多少人是完全瞭解的呢？今天就爲大家介紹籃球的規則，告訴大傢什麼纔是真正的籃球規則。

籃球規則的知識1

籃球犯規規則

技術犯規

1 對場上或球隊席上的球隊成員的沒有體育道德的行爲或違例的處罰，是技術犯規。在球成活球前，與對方隊員發生非法的接觸，也可判爲技術犯規。

2 沒有體育道德的行爲。

3 對任何隊員、教練員或訓練員的沒有體育道德的行爲最多可判罰兩次技術犯規。任何違犯者只要有一次沒有體育道德的行爲，就可被驅逐；有兩次沒有體育道德的行爲必須被驅逐。

4 在死球期間發生非法接觸，如果在性質上被認爲是不符合體育道德的，可判爲一次技術犯規；如果接觸是不必要的和過分的，可判爲惡意犯規。

5 打架犯規。

6 比賽中或死球期間，隊員、教練員或訓練員打架，要登記技術犯規，不判給罰球，參加打架的人員應立即被驅逐。另根據情況判打架人員不超過20000美元的罰款和停賽。

侵人犯規

1 在球成活球后，與對方隊員發生非法的身體接觸，是侵人犯規。

2 雙方犯規，雙方犯規是指兩名非同隊的隊員大約同時互相發生侵人犯規或技術犯規的情況。

3 進攻犯規，在球成活球后，進攻隊員與對方發生非法的接觸，對方在位置上並沒有太大的移動，是進攻犯規。

進攻隊員侵人犯規，如不是肘部犯規、拳擊犯規，也不是惡意犯規，應按如下罰則處理：不判給進攻隊得分；登記犯規隊員一次侵人犯規；不登記該隊全隊犯規（隊員第六次侵人犯規，並且該隊已無有資格的替補隊員除外)。

4 無球權犯規，在球成活球后，在雙方球隊均未擁有球權時與對方發生非法的接觸，是無球犯規。

打籃球的好處

增強心臟功能

經常打籃球的朋友可以明顯的感覺到自己的身體正在變化，堅持長期打籃球可以有效增強我們的心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加；打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富；使心肌的毛細血管數量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加；這些均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。同時，打籃球還可以使血壓有所下降，並且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對於預防高血壓，冠心病具有非常好的作用。

打排球並不像大家想象的那麼難，只要掌握正確的方法，學習打排球技術，在日常生活中多多練習，很快就能學會打排球了。本文主要爲大家介紹打排球應該怎麼接球，及打排球的好處，一起來了解一下吧！

打排球應該怎麼接球

1、正面接球

正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。

很多人都不是很瞭解擊球點在哪？找不到擊球點就很難掌握打排球的方法，其實很簡單，擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上爲力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時採用上述動作。

接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的爲臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應採用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩衝來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩衝用力過程中，要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

2、側面雙手接球

跟正面接球不同的是，側面接球是用身體兩側的雙臂來接球的，因此這樣的接球方法被稱爲側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守範圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面接球。

當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的後下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。

3、背接球

背接球，顧名思義，就是從後背接球，並不是很難理解，但是因爲是背對着球的，因此，這招很難掌握。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時採用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地爲頭挺胸，展腹後仰，直臂向後上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向後上方接起。

提高消化系統的功能

打籃球是一項非常激烈的運動，因此，長期打球能增強體內營養物質的消耗，促進消化能力，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食慾。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。

有效預防心血管病

打籃球時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液供應和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據相關報道，在我國，死於心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

控制體重、改變體形

上面已經爲大家介紹了打籃球能夠消耗能量，那麼身體內多餘能量消耗之後，很容易就能控制體重了。身體過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔的加重，壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。因爲打籃球能夠減少脂肪，增強肌肉的力量，保持關節柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。

提高身體素質

打籃球可以提高身體素質哦。這點很多人都還不知道吧。這是因爲身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各部位器官系統的機能，如呼吸加強，神經調節，血液循環加快，這樣日久天長，各種身體素質就會不斷的提高。

降低糖尿病

糖尿病的特徵之一是人體內的血糖水平比較高，如果不加控制的話，還會引起其他許多健康問題的，例如視力減弱、腎虧等，這些都是糖尿病所導致的。經常打打籃球，由於能夠控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性就會大大的減小。因此打籃球是預防糖尿病的最佳運動之一。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家已經瞭解打籃球規則了吧！大家一定要牢記，並且不要在比賽中犯規哦，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。我們的目的就是希望大家能更加了解籃球運動，大家要堅持打籃球哦！

籃球規則的知識2

籃球跳球規則

1、宣判爭球，也就是雙方球隊各一名或數名隊員用一手或雙手緊緊地握着球，以至如不採用粗野動作，任一隊員就不能獲得球權時。如有兩名以上的隊員緊握着球，則跳球要在裁判員指定的兩名身高大致相同的雙方隊員之間進行。

2、如果球出界出現了下列情況。

（1)雙方隊員同時最後觸球。

（2)裁判員無法判定是誰最後觸球。

（3)如果兩位裁判員宣判意見不同。

跳球要在兩名有關隊員之間進行。

3、無論何時，活球停留在籃圈支頸上，跳球要在雙方任一隊員之間進行。

4、無論何時，相同輕重的罰則被抵消並導致跳球，跳球要在雙方任一隊員之間進行。

5、無論何時，球意外地從球籃下方進入球籃，跳球要在雙方任一隊員之間進行。

同時，籃球規則中規定

1、跳球的時候，兩名跳球隊員的一隻腳要站在靠近本隊球籃一邊的半圓內，另一隻腳要靠近在兩跳球員之間的線的中心位置。

2、然後裁判員在兩名跳球隊員的中間，緩緩的將籃球以垂直地面的角度向上拋起；球拋起的高度必需要超過跳球隊員跳起時能達到的高度，並且球一定是在他們之間落下。

3、球達到最高點後必須被一名或雙方跳球隊員合法地拍擊。

4、在球被合法地拍擊前，任一跳球隊員都不得離開他的位置。

5、在球觸及非跳球隊員、地面、球籃或籃板前，任一跳球隊員都不能抓住球或觸及球超過兩次。根據這個規定，可能有4次拍球，即每一跳球隊員拍球兩次。

6、在球被拍擊前，其他隊員要站在圓圈外。

7、如果球不是被一名或雙方跳球隊員拍擊，或如果球沒有被任何一名跳球隊員拍擊面觸及地面，則要重新執行跳球。

8、如一名對方隊員要求站在圓圈外的一個位置上，本方隊員不得圍繞圓圈毗連站立。

如果有人問你會做俯臥撐嗎？相信很多男性都會回答是的。俯臥撐的好處有很多，其中使用俯臥撐練胸肌的是最多的。只有長期堅持健身運動，才能達到鍛鍊的效果。今天小編將爲大家介紹不同的俯臥撐動作，及俯臥撐注意事項。

1、擴胸式

雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。

針對部位：此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2、牛耕地式

用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。

針對部位：這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

3、側臥式

身體側臥，單拳或單掌着地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。

針對部位：該方式主要鍛鍊三角肌（俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

4、倒立式

初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。

針對部位：該方式主要訓練肩部、頸部和臂部的力量。

俯臥撐應注意哪些問題

選擇俯臥撐鍛鍊胸肌的男性很多，但是卻很少有人能夠得到自己想要的.效果，儘管長期堅持，但是效果並不如人意，這是爲什麼呢？鍛鍊自己胸肌時需要動腦子，需要你不斷的努力和循序漸進的方法，當然還要避免以下6個錯誤。

什麼是籃球走步犯規

對許多業餘籃球愛好者來說，走步犯規是經常發生的。在籃球比賽中，抱着球走動的動作，也就是持球移動超出允許的範圍，就是走步犯規，是屬於進攻違例的一種。

走步這種違例行爲僅限於控球者，主要是對於控球者出現的非籃球規則允許範圍內的帶球動作的一種吹罰。

籃球比賽技術規則

球場上所有的沒有同步拍球三步以上的移動行爲都可以吹罰爲走步違例。

籃球比賽規則規定

騰空接球，兩腳先後着地，以先落地的腳爲中樞腳。兩腳同時着地，兩腳都可以做中樞腳（以後移動的腳爲中樞腳)擡起中樞腳可以傳球和投籃，但不能運球。擡起中樞腳傳球或投籃時，球離手前，中樞腳不能着地。運球開始時，必須是球先離手，然後才能提起中樞腳，違反上述規定既是走步。

走步是很多新人都會出現的毛病之一，並非不可攻克，而攻克方法也只有一種——練習。

當你達到手中有球，不運球連一步都跨不出的時候，或許火候就差不多了。包括NBA籃球比賽在內的所有籃球比賽對走步吹得都是很嚴。

要看清球員是否走步，先要懂得什麼時候開始計算的。而走步正是從那球后在腳第一次離地時開始計算，如果那球是腳是凌空的，就等那腳落地再離地時開始算。

所謂走兩步就是，每隻腳都離地一次，再落地一次，如果球在手上走完兩步後，先落地的腳再離地的話球就必須傳或投，如果繼續運球或持球的話就是走步。

注意如果只有一隻腳不停的走而另一隻腳始終在地上，他始終只算走一步，如果已經走兩步了只要先落地（雙腳落地的跳步無所謂哪隻腳先落地)的那隻腳始終不離地，不論另一隻腳走幾步都只算兩步（不算超過兩步)。

籃球球場和線條尺寸規定

籃球球場

按照籃球競賽規則，籃球比賽場地應是一塊長方形、平坦且無障礙物的堅實平面。而對於國際籃聯主要的正式比賽以及所有新建的比賽場地，其尺寸應是長28米、寬15米，從界線的內沿測量。

對於所有其它的比賽，國際籃聯的適當部門，如地區委員會或國家聯合會，有權批准最小尺寸爲長26米、寬14米的現有比賽場地。

在籃球比賽場地上，天花板或最低障礙物的高度應至少是7米。而比賽地面要被均勻和充分地照亮。照明設備的安置不得妨礙隊員和裁判員的視覺。

線條尺寸規定

在籃球場上的所有的線條應用相同的顏色（最好白色)畫出，寬5釐米並清晰可見。同時，0比賽場地是由兩條端線（比賽場地的短邊)和兩條邊線（比賽場地的長邊)限定出的區域。這些線不是比賽場地的部分。

在籃球比賽場上，中線是一條從兩邊線的中點畫出的平行於端線的線。它向每條邊線外延伸15釐米。罰球線應畫成與每條端線平行。從端線內沿到它的最外沿應有5.80米，其長度爲3.60米。它的中點應落在連接兩條端線中點的假想線上。

限制區

是在球場上標出的地面區域，它由端線、罰球線和兩條起自端線（畫線的外沿距離端線中點3米)終於罰球線外沿的線所限定。除端線外，這些線都是限制區的一部分。可以在限制區裏面着色，但必須與中圈內的顏色相同。

罰球區

是限制區加上以罰球線中點爲圓心、以1.80米爲半徑向限制區外賽場上所畫出的半圓區域。在限制區內的半圓要畫成虛線。

罰球時供隊員們使用的沿罰球區兩側的位置區，中圈應畫在球場的中央，半徑爲1.8米（從圓周的外沿丈量)。如果在中圈裏面着色，它必須與限制區內的顏色相同。某隊的3分投籃區域是指除對方球籃附近被下述條件限制出的區域之外的整個賽場地區。

這些條件包括

1、從端線引出兩條平行線，分別距對方球籃的中心垂直線與地面的交點6.25米。該交點距端線內沿中點的距離爲1.575米。

2、以上述規定的同一點爲圓心，畫半徑爲6.25米（量到圓弧外沿)的半圓與兩平行線相交。

球隊席區域應標在記錄臺同側的場外，並要求每個區域分別由一條從端線向外延伸至少長2米的線和另一條離中線5米且與邊線成直角並至少長2米的線所限定。

對於國際籃聯主要的正式比賽，球隊席和替補隊員席（長凳/椅子)的安排是強制性的，並也推薦給所有其它的比賽。

籃球選購技巧

一看

表面沒有瑕疵，有的時候超市買的名牌球才四、五十塊錢一個，籃球表面有瑕疵，雖然不影響使用，但自用最好，送人不宜。

二聞

好的材料有一種香香的皮革味，不好的是橡膠味。

三按

好的球，氣打的不足也按不下去，反之壞球氣打飽了，一按一個坑。

四掂

太輕太重的球都不好，不過一般人掂不出來，必須經常打球的人才知道。

五彈

從頭頂讓球自由落體，看彈跳是否筆直，有無斜跳，在平地上，應該落下數次後停在原地而不是滾開。高度是否在腰上胸下。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對籃球規則以及籃球保養的要點已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。籃球運動是一項需要長期堅持的，經常打籃球不僅可以促進血液循環、瘦身減肥，更可以起到強身健體的作用。