冬季運動原則

冬季運動原則，對於健身人士而言，即使是冬季也不能停下健身的步伐,冬季健身能幫助我們抵禦冬季寒冷的氣候，同時增強我們的體質，下面小編帶大家簡單瞭解一下冬季運動的原則有哪些。

冬季運動原則1

冬季戶外鍛鍊需注意四大原則

儘管正值寒冬，但還是有很多熱衷養生的人都會去戶外進行健身運動，冬季堅持鍛鍊身體能達到養生的目的，是非常好的。同時需要注意的是，如果運動不當會對身體造成損傷，得不償失。今天爲大家介紹養生鍛鍊需遵循的四點原則。

一、冬季戶外鍛鍊前要熱身，因爲冬季氣候寒冷，空氣溼度小，人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態，肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。若鍛鍊之前不進行熱身的話，很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。

二、我們冬季進行戶外鍛鍊要做好防寒措施，因爲冬季室外氣溫較低，很容易受涼感冒，所以我們衣着要保暖，但是也不要穿的太多，要以適宜爲主。對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應適當，避免因大量出汗而着涼。

三、冬季戶外鍛鍊要適時，冬季因經常出現逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以後，是一天中空氣質量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛鍊，對人體的危害會更大。研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛鍊，幾乎是所有長壽者的經驗。

除了去戶外進行鍛鍊，冬季旅遊也是一種比較好的運動方法，這樣的鍛鍊方式比較新穎，不同於傳統的鍛鍊，減少了乏味，更能促進好友之間的感情，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛鍊了體魄，對身體極有好處。

四、冬季鍛鍊要長期堅持不懈，只有長期堅持鍛鍊才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康雲健康俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。

戶外運動有哪些好處和技巧

長跑運動是一項常見的健身運動，長跑的好處有很多，不僅可以強身健體，還能加快新陳代謝。但是在進行長跑時身體往往會發生不適的現象，想要避免這些情況就要了解一些長跑的注意事項以及正確的長跑技巧，這樣進行鍛鍊時纔會順利並且不出現意外。

冬季適當的進行長跑訓練可以提高人體的體質和耐力，是鍛鍊身體的好方法，以下介紹長跑的注意事項，希望能幫助大家避免在運動時受到傷害。

長跑注意事項

一、進行跑步前，應做好熱身準備。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。

二、長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。

三、跑步時要集中注意力，不要與身邊其他的選手進行比試，按照自己正常的跑步步調，不要受別人影響。不然很容易影響自己原先的節奏，甚至可能會使自己跌倒。

四、開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷。

五、跑步過程中，如果出現意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續跑，等結束了再處理；若是已經影響到了，那一定要先處理掉，不然後果更嚴重。

六、如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩，你要做好適當的調整。若是遇到身邊的風聲比較大，覺得很不適應，你可以轉移自己的注意力，關注其他事物，可能你就會忽略這種不適應感。

七、冬季跑步時一定要注意保暖，不要只穿件絨衣就出來鍛鍊了，衣服穿得太少容易受涼感冒。穿寬鬆保暖的衣服，不要穿過緊的衣褲。

八、跑完後，不要急於坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。

長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

長跑的技巧

1、起跑後要力爭搶佔有利位置

鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

2、合理調整好跑的節奏

一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨着跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。

呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要着重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。

呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，爲了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上齶。

3、採用領跑、跟隨跑還是變速跑

領跑法

如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用“領跑法”。

跟隨法

如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。

戶外運動的好處

戶外運動是一項強調人和自然相和諧的特殊體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式。戶外運動可以使你體驗到與在城市中生活完全不同的.感覺，感受大自然，感受團體合作精神，感受自我動手能力，磨練自己的意志，鍛鍊自己的體力，感受野外清新的空氣。

如果孩子經常戶外運動，他們會變得更加開朗，更加善於社交，當見到人的時候也會更有禮貌地和人打招呼。相反，那些不曾參加戶外運動的孩子在性格上回比較內向，不善於表達自己。作爲父母，經常帶孩子去參加戶外運動，可以幫助孩子變得活潑開朗，交到更多朋友。

正所謂“團結就是力量”，戶外運動是衆多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業。在戶外活動中，有利於培養團隊意識的形成。

對於上班族而言，工作、家庭的壓力常常困擾自己，此時適當進行戶外運動，可以減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊。可以養成“宰相肚裏好撐船”的心態，不至於像冰棱柱一樣脆弱，進而在新工作中得心應手，新挑戰中游刃有餘。

戶外運動技巧

大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。戶外運動在帶給我們好處的同時也存在着一定的危險性，所以掌握戶外運動的技巧顯得相當重要。

戶外運動與其他體育運動的不同點之一就是存在着不可預知的因素。比如方向的迷失，氣候的突變，岩石的滑落等，所以進行戶外運動需要懂得一些專業知識，學一些基本技術、基本器材的使用。凡喜歡戶外運動的人首先要注意培養生存技巧和能力，其途徑可先參加培訓班，或通過有經驗的人帶一下，千萬不要蠻幹。

在戶外活動中隨時有可能遇到險情，如果不能冷靜面對，驚慌失措，便會失去最佳救助時機，所以具備良好的心理素質也是戶外運動愛好者應當注意的。

進行戶外運動要學會調節呼吸，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態，儘量做到每走一步呼吸一次。在行進過程中，合理安排休息時間，以及適時補充能源，並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。

總之，安全是戶外運動的前提，戶外運動絕不是冒險和探險，沒有安全保障的項目是絕對不能做的，沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。

冬季運動原則2

季運動鍛鍊的原則

1、冬季運動需要充分熱身

冬季鍛鍊要遵循養生準則,鍛鍊前必須要充分熱身,我們的身體在低溫下容易發僵,爲充分熱身直接進入鍛鍊,很容易拉傷肌肉,造成關節損傷。所以,冬季科學運動養生要先通過徒手操、輕器械進行“預熱”,讓身體微微出汗後再正式進行鍛鍊。

2、冬季運動要穿薄厚適當的衣物

冬季鍛鍊時,要選擇薄厚適當的衣物。立冬後,氣溫很低,運動前可以穿些厚實的衣服,等熱身後再脫掉外套。鍛鍊結束後,也要及時回到室內,儘量不吹冷風,及時擦去汗水,溼衣服要換掉。冬季科學運動養生要謹防冷熱交替,引發感冒。

3、冬季運動要適時地調整呼吸

鍛鍊過程中要適時地調整呼吸。冬天風大,鍛鍊時最好利用鼻腔進行呼吸,或者利用鼻子吸氣。但一定不要直接用嘴巴來吸氣,由於空氣進入鼻腔黏膜,溫度會上升,可以減輕對呼吸道的寒冷刺激,而且鼻毛也可以阻擋細菌,這也是冬季科學運動養生必須要掌握的原則。

4、冬季運動要注意身體狀況

通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式。

5、冬季晨練並非越早越好

由於冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面,人們若早起鍛鍊,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊,可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。

如果你喜歡在上午鍛鍊,應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。