老年人冬季鍛鍊七大需知

老年人冬季鍛鍊七大需知，冬季是一個很寒冷的季節，而老年人想要鍛鍊身體健康，還需要注意一些事項，這樣纔會出現運動事故。下面給大家分享老年人冬季鍛鍊七大需知！

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1、 重視飲食調理

中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。

因此，老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品；多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚乾燥，並可滋潤臟器，增進食慾，驅寒保暖。

2、講究心理衛生

冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。

3、改善居室環境

冬季門窗緊閉，室內空氣乾燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

4、進行體育鍛煉

冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛鍊。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛鍊的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，儘量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。

5、注意保暖

由於老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。

嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣着要鬆軟、輕便、貼身、保暖。

老年人冬季鍛鍊七大需知

不少老人熱衷於鍛鍊，但冬季天氣寒冷，鍛鍊也需注意。老年人由於身體機能退化，多多少少有一些慢性病，冬季運動是對付這些慢性病的好方法，但老年人在冬季運動時要特別注意安全，有7個需知要遵守。

1、不要過早運動。

這是因爲患有高血壓的老年人都在不同程度上出現動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮；

加之經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如果進行大運動量鍛鍊，容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴重後果。

外出運動最好選在上牛10時到下牛5時，並注意保暖，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛鍊身體。

2、不要空腹運動。

運動需要能量，空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。

老年人在晨練前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含糖飲料等；在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 （如巧克力等）。

3、不要疲勞運動。

老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。

不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。‘這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

4、不要運動後“急剎車”。

人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。

如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時迴流，心臟進血量不足，會引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更爲嚴重的後果。因此，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。

5、不要貿然做戶外運動。

人到老年，體溫調節功能下降，末梢循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿然到室外運動。

受冷空氣或風寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，導致黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。

6、不要從事危險運動。

安全是老年人冬季鍛鍊的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。

7、運動後加強營養。

運動後，老年人應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿蔔、白菜的進食中補充營養，但忌暴飲暴食。

老年人冬季鍛鍊七大需知2

老人冬季鍛鍊的`注意事項

1、循序漸進

人過中年，由於生理功能減退，對於運動負荷的適應能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。

經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。

2、預防感冒

秋冬季天冷風大，中醫認爲，早晨爲陽長陰消、陰陽交錯之時，最好待日晨露初後再外出晨跑，此時最佳。由於中老年人適應能力差，到室外鍛鍊，應先多穿點衣服，戴上手套等，待身體發熱後再開始脫衣，以免感冒。

3、呼吸得法

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發心血管和腦血管病。

晨跑時，應使呼吸均勻，做到"二步一呼、二步一吸"或者"三步一呼、三步一吸"。如果感到疲勞、呼吸困難，應馬上減緩跑速或停下來走走，調整呼吸。

老人冬季運動有哪些

1、散步

這個是一個很好的運動，飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因爲中午纔是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。

如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

2、自行車

騎自行車也是一種非常好的鍛鍊方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護着。

同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍着公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。

當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

冬季鍛鍊之不同年齡鍛鍊方式不同

冬季氣候寒冷，爆發性強的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，此時健身最好選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以進行跑步等高衝擊有氧運動，消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；

中年人適應能力稍差，可以在下班後，18時至20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。