跳繩可以瘦身嗎

跳繩可以瘦身嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，保持身材的健美，現在分享跳繩可以瘦身嗎技巧。

跳繩可以瘦身嗎1

跳繩的減肥效果不錯，除了能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。

一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。

但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。

提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度。

跳繩可以瘦身麼？這是人們在進行跳繩運動之前所期盼的問題，雖然跳繩不能百分之百達到減肥的目的，但是跳繩對於身體的健身作用確實是比較好的，跳繩有利於身體肌肉協調鍛鍊，可以增強人的彈跳能力等等。但是對於減肥的效果是要堅持才能取得效果的。

跳繩可以瘦身嗎2

有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的.運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

以上說到了跳繩能瘦身嗎這個問題，有需要的可以試下。同樣提醒大家的就是跳繩雖然對於瘦身有效果，但並不是適合所有的人畢竟每個人的體質都是不同的。想要減肥的話不僅是運動做到位，同樣的在飲食習慣方面也是需要做好計劃纔會更好的達到塑形的效果。