跳繩可以瘦腿嗎 跳繩瘦腿多久見效
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【導讀】：跳繩是生活中常見的一項有氧運動，那跳繩可以瘦腿嗎？今天小編就給大家介紹一下跳繩可以瘦腿嗎？跳繩瘦腿多久見效？跳繩瘦腿有哪些注意事項？
跳繩可以瘦腿嗎
可以。
跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(慢速跳繩)（強度：高）消耗480大卡/每小時 (以60kg體重爲參考)
跳繩(中等速度跳繩)（強度：高）消耗600大卡/每小時
跳繩(快速跳繩)（強度：高）消耗720大卡/每小時
跳繩瘦腿多久見效
跳繩是一種有氧運動，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能瘦腿。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動。但並不是說只要跳那麼10分鐘就想快速減肥了。
實驗表明，運動的前40分鐘消耗的都是身體內的糖分，脂肪只有長時間運動纔會消耗。所以想要跳繩減肥的話最好能跳40分鐘或以上。當然跳繩的減肥效果是非常不錯的。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩瘦腿注意事項
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
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