跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個跳繩瘦了
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
【導讀】:跳繩減肥聽起來是不是覺得非常簡單,只需要一根跳繩便可以跳起來,那麼很多人就問了跳繩要跳多久才能減肥呢?效果明顯嗎?下面來看看。
減肥瘦身對氣質提升有很大的幫助,還能給生活、工作和愛情加分噢!而比起走路和游泳,跳繩運動可謂是既耗時短又消耗熱量高,而且非常的簡單,每個人都可以嘗試。MM們只需要一根跳繩,便可隨地起跳!不過高耗能的運動做起來也比較累,像跳繩這種運動一般要運動多久才能見到減肥效果呢?
這裏舉例來說明:假設MM體型比較肥胖,達60kg,那麼她跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量!換句話說,MM們跳繩每半小時就能消耗熱量將近四百卡,這個耗能是非常高的哦。
不過,要讓跳繩運動的減肥效果更佳,MM們跳完後一定要做做拉伸動作。因爲拉伸動作使肌肉分佈均勻,可以防止出現蘿蔔腿哦!長期堅持跳繩運動,MM們的腿部會變得結實緊繃,曲線更爲優美好看!
跳繩運動是一項相當好的健美運動及減肥運動,而且它的減肥效果可與慢跑或健身操相媲美!持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的能量是差不多的,所以MM們平時在家不妨多跳跳繩。那麼跳繩減肥可以減身體的哪個部位嗎?感興趣的MM一起來了解一下唄。
今天我們來說一下跳繩是不是可以達到減肥的效果?這個問題想也不用想是肯定的,因爲跳繩也相當於做有氧運動,而且這種有氧運動的頻率相當的高,而且燃燒脂肪的比例也比較快。
下面看看這2位健身愛好者,是如何跳繩達到減肥的效果吧。
這位小夥叫Kim在成功從一個大胖子減到一個微胖男,他之前選擇的是慢跑,後來減肥成功後他感覺到這種減肥效果比較乏味,所以他想換一種減肥方法,同時能保持目前的體型,所以他在網上找了很多的減肥方法,最後他選擇跳繩,這個是比較好玩的。
他爲自己制定了每天堅持1000次跳繩,開始記錄自己的體重是81公斤,他在便利店裏買來了一條跳繩,然後開起自己的減肥路程,並記錄了一下自己第一天的狀態。
跳繩第一天他感覺到非常的累,第二天起來發現小腹有點疼,不過堅持5天后就沒有這種感覺,看看他一個月後有什麼變化吧?
堅持30天后的Kim自己也感覺這種方法比較不錯,而且也不會感覺到枯燥,同時減肥效果也很好,佔用每天的時間其實比跑步還要省時。
一個月後的Kim體重從原來的81公斤減到了76.5公斤,整整減掉了9斤,看看這樣的效果是不是很有效果。
這位小夥叫詹姆斯·萊克斯,看到他的體型你會感覺到並不是很胖,要對來說只是有一點點的小肚子,也確實如此,他堅持跳繩就是想保持自己目前的體重,並相對減少一些,他爲自己制定了10周的減肥變化。
第一週的時間他記錄了自己體重當時140斤,他平均每跳100下,也就需要休息30S,因爲這種運動量非常的大,大概100下也差不多1分鐘不到的樣子。
看看他十週後的樣子,他將原來的體重140斤減到了131斤,成功減掉了9斤,用時2個半個月的時間,不得不說跳繩真的是可以達到減肥的效果,同時跳繩要比跑步的效果更好。
跳繩運動能鍛鍊到下肢,也能讓手臂和肩膀得到很好的練習,是一種簡單但又能協調全身的運動呢。跳神過程中減肥明顯的部位有:
1、瘦手臂。手臂在不停的揮繩過程中要消耗大量能量,所以跳繩對瘦手臂是很有幫助的哦。
2、瘦臀部。上下跳繩的動作對臀部也有很好的減肥效果,它能讓臀部變得更緊實,線條更優美。
3、瘦小腹。腹部是連接上下肢的過渡地帶,對於跳繩這種全身性運動而言,瘦小腹是毋庸置疑的。
4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳繩運動中不斷地伸展,久而久之,腿部的脂肪就會明顯減下去,腿部線條也更緊實了!
跳繩能減肥嗎?跳繩減肥的最好方法
跳繩到底能不能瘦手臂呢 正確的跳繩方式
跳繩可以瘦腿嗎 跳繩瘦腿多久見效
跳繩會導致胸部下垂嗎?跳繩減肥疑問解答
跳繩減肥新玩法:左右跳燃脂又瘦身
每天晚上跳繩能減肥嗎 晚上跳繩多少個能減肥
一天跳1000個跳繩瘦了 怎樣跳繩能有效減肥?
跑步跳繩有助於排卵嗎 跳繩促排卵該怎麼跳呢
跳繩時繩子總擰的原因 跳繩的繩子多長合適
跳繩減肥法 怎麼正確利用跳繩減肥
跳繩減肥法如何 跳繩減肥一天跳多少個
跳繩會讓小腿變粗嗎 跳繩減肥怎麼防止蘿蔔腿
跑步和跳繩哪個減肥效果好 爲什麼跳繩比跑步減肥快
跳繩和跑步哪個減肥效果好 跳繩減肥的正確方法
間斷跳繩可以減肥嗎 間斷跳繩30分鐘有減肥作用嗎
跳繩能瘦腿嗎?掌握正確跳繩方法拉伸腿部線條
跳繩減肥一天跳多少個可以減脂,跳繩的正確方法
跳繩跳多久才能減肥
跳繩可以瘦臉嗎 怎麼樣跳繩能瘦臉?
減肥用什麼材質的跳繩 怎樣跳繩減肥效果好
一週跳繩幾次可以減肥 跳繩減肥什麼時間最好
跳繩可以減肚子嗎?跳繩減肥方法大全
跑步和跳繩哪個更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法