跳繩能瘦腿嗎?掌握正確跳繩方法拉伸腿部線條
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【導讀】:跳繩是一項全身運動,最適合沒有時間去健身房的上班族。跳繩的過程中腿部也是着重用力的部位,跳繩能瘦腿嗎?
跳繩瘦腿嗎?
跳繩能瘦腿。
跳繩是一項典型的有氧運動,有氧運動一開始就會消耗脂肪,只是這個比例很小很小,半小時後纔開始大量消耗脂肪。所以一次時間較長的跳繩運動是能減去腿部脂肪,達到瘦腿效果的。
跳繩會讓小腿變成肌肉腿嗎?
有的朋友總說自己是肌肉腿,而實際上,除專業運動員、健美者外,一般的女生都不是真正的“肌肉腿”。
用手在腿部捏一下,只要能捏起來的部位通通其實都是脂肪,無論軟硬。因爲肌肉是包裹身體骨骼,支持肢體運動的具有強力韌性的組織,不可能被手一下子捏起來的。
跳繩瘦腿效果好嗎?
關於跳繩瘦腿的實際效果,我們來看看搜狐網友記錄的自己三個月跳繩減肥的成功經歷。
去年夏天曾經用三個多月時間從120斤減到95斤......今年同樣用控制飲食+ 跳繩,三個月時間從115斤到100斤,腿部的圍度都變小了。
跳繩能瘦腿之拉伸
拉伸整理運動幫助肌肉塑形,所以要想打造美好腿部線條的女生跳完繩一定要記得拉伸放鬆。一般跳繩30分鐘需要拉伸10分鐘左右。
1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可),兩腿前後站立;
2.前腿屈膝,後腿伸直,向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持後腳跟不要離地,30秒後換腿。兩邊爲一組,堅持做三組。
跳繩能瘦腿之方法
基本的方式就是,將跳繩繞過頭頂,甩在腳後。不在乎跳得多高,這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上,跳完一、二分鐘之後,可以選擇休息之後再繼續。這樣能快速減去腿部的贅肉。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。掌握證正確的跳繩方法也就很難粗腿,跳繩瘦腿嗎?跳繩會細腿而不是粗腿!
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