晚上跳繩可以減肥嗎

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晚上跳繩可以減肥嗎，不同的運動適合在不同的時間做，跳繩運動的過程中我們也要注意補充水分，跳繩減肥的效果也是非常明顯的，跳繩運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看晚上跳繩可以減肥嗎，知識。

晚上跳繩可以減肥嗎1

跳繩是最常見的運動方式之一，在進行跳躍時會因爲身體多個部位有效參與，從而使體內卡路由的燃燒速度加快。據測試顯示，在跳繩持續有10分鐘的情況下，只要每分鐘能夠以140次的頻率進行運動時，可以相當於慢跑半個小時的效果。所以，從這個測試結果上可以顯示，晚上跳繩的行爲，確實能夠取得減肥瘦身的效果。並且，在跳繩運動進行時，還能夠使全身肌肉變得勻稱有力。同時，也能讓心肺以及呼吸系統等組織能夠有效鍛鍊，更好地改善體質後而取得全面鍛鍊的效果。

一般來說，在選擇晚上跳繩這個情況下，對於跳繩的具體時間安排要有一定的依據。通常在晚上跳繩的話，必須要將時間安排在飯後一小時，並且跳繩的時間要保證有15-30分鐘不等。因爲在身體進食後過早跳繩的話，是非常容易導致腹部受到刺激後而引起腹痛症狀。所以，要學會對跳繩進行安排之後，纔能有效減肥而避免身體受到影響。而在跳繩時間方面之所以要控制在15-30分鐘，是因爲跳繩時會因爲個人體質不同，加上跳繩時的頻率存在差異，最終是會影響到跳繩後身體鍛鍊的效果。所以，時間一定要在10分鐘以上，才能使鍛鍊效果更爲全面和徹底。

可以清楚知道的是，在晚上跳繩時只要時間方面得到有效安排，是可以快速使身體全面取得鍛鍊的效果，從而達到減肥的目的。只是在選擇跳繩減肥這個過程中，跳繩對於身體的跳躍能力會有一定的要求性。如果是跳躍運動存在不足或是有腳部受傷的情況，則不能夠選擇跳繩進行減肥。所以，在減肥時要根據個人實際情況的不同，對於運動方式進行靈活性的選擇。

晚上跳繩可以減肥嗎2

跳繩技巧

跳繩比較流行於學生當中，跳繩的好處是可以幫助孩子增高，強健骨骼，增強體質等。目前跳繩的材質有很多，塑料的、橡膠的、尼龍、麻繩等。要學會選擇適合自己的裝備，纔能有效的鍛鍊。

尼龍繩結實輕便，但甩起來手感較差，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學者和老年人。

但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優缺點，和棉線繩基本一樣，也應該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費力，但鍛鍊效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛鍊強度要求高的年輕人。橡膠繩比較結實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。

跳繩的最佳時間

衆人周知，飯前飯後一小時是不可以進行運動的，否則會使胃受到傷害。跳繩是一項適合冬季的平民運動。尤其是女性可以減肥的運動項目。

跳繩減肥的'最佳時間與熱身也有關係，跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。

再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮着腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！

每天持續跳繩10分鐘，與慢跑半小時所消耗的能量相差無幾。可謂說是用時少，耗能量大的有氧運動。

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，並且跳繩所穿的衣服要寬鬆舒適，穿着的鞋子要質地軟和厚實！跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。

1、簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度爲3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。