跑步和跳繩哪個減肥效果好 跳繩一週可以瘦多少斤

【導讀】：跑步和跳繩是生活中很常見的運動，長期堅持也都有減肥的效果，那跑步和跳繩哪個減肥效果好？跳繩一週可以瘦多少斤？一起看看吧！

跑步和跳繩哪個減肥效果好

跳繩減肥效果比跑步減肥效果更好，因爲跳繩消耗的熱量更多。

跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式，跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些，因爲根據測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個小時的熱量消耗量，所以相同的運動時間跳繩的減肥效果更加突出一些。

跳繩三十分鐘就可以消耗掉四百卡的熱量，而跑步三十分鐘則是消耗掉三百卡的熱量，所以跳繩的減肥效果比跑步的還要好。跳繩減肥要能堅持到三十分鐘以上，因爲沒有到這個時間點的話，運動消耗的只是體內的糖分，脂肪並沒有開始被分解，要想消耗掉體內的脂肪，那就得堅持到半個小時，到那個時候體內的脂肪纔開始被消耗。如果跳得更久的話，消耗掉的脂肪就會更多，這是因爲連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

跳繩一週可以瘦多少斤

因人而異，一般跟自身體質和運動強度有關。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。

跳繩減肥的效果其實還是要看個人的運動強度，如果運動時間比較長，而每一個動作都能達到標準，那樣就能起到很好的減肥效果。這樣只要堅持一個月，至少能瘦上十斤。

跳繩怎麼跳能減肥

1.合腳跳繩

搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

雙腳合併跳2下

搖一次繩子，兩腳合併跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。

2.換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

3.左右張開合併跳繩

繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。

像做PT一樣張開合併就好。

4.前後張開合併跳繩

兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。

5.向前跳着跳繩

兩腳分開，腿在後面的時候放鬆，類似於向前輕踢的感覺去跳。

6.向兩旁搖晃着跳

兩腳向兩邊晃動着跳。

7.向前踢着跳

一開始彎曲膝蓋向後擡腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢着跳。

踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想着踢腿舞的動作會有幫助。