跳繩可以瘦手臂嗎 跳繩多久可以瘦手臂

【導讀】：跳繩是一項很好的運動，既可以休閒娛樂，也可以減肥健身，不過對於跳繩可以瘦哪些部位很多人都不是特別清楚，其中跳繩對於瘦手臂的效果其實就非常不錯。

跳繩可以瘦手臂嗎

跳繩是可以幫助瘦手臂的，因爲跳繩不僅要依靠腿部的量，而且需要用手臂來揮動跳繩。

在跳繩的過程中是需要手臂的擺動來幫助運動的，因此也就具有了瘦手臂的效果，所以想要瘦手臂又苦於沒有方法的朋友可以嘗試一下跳繩減肥法。跳繩的時候我們需要動用手臂的力量才能把繩子甩起來，這樣就可以燃燒掉手臂多餘的脂肪，從而使手臂變得纖細。跳繩是全身運動,可以減胳膊的,但每次跳繩都要達到一定的時間,跳繩是常見而簡單有氧運動，有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

跳繩瘦手臂的效果是非常不錯的，並且還具有全身減肥的功效，在瘦手臂的同時可以塑造形體。跳繩的確是可以起到瘦手臂的作用，因爲跳繩的時候我們需要動用手臂的力量才能把繩子甩起來，這樣就可以燃燒掉手臂多餘的脂肪，從而使手臂變得纖細。跳繩的時候不應該一開始就給自己定很高的目標，這樣會打擊自己的自信心。比如說可以第一天的時候跳五十下，第二天的時候跳一百下，這樣效果也會更加的明顯。

跳繩多久可以瘦手臂

一般來說想要通過跳繩來是瘦手臂每次的運動時間需要在20分鐘以上，運動的強度對於減肥來說也有很大的影響。

運動要達到一定的時間和運動量纔可以起到減肥效果，所以想要通過跳繩減肥的話至少要運動20分鐘以上，最好超過半個小時，但也不要運動的太久。持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

另外提跳繩瘦手臂需要長期的堅持纔可以達到效果，跳繩是一種有氧運動，有氧運動能消耗脂肪減肥，但前提是有氧運動要達到一定的時間。在剛開始進行有氧運動時，身體主要動用身體的碳水化合物來供能。隨着 運動時間的延長，脂肪消耗的比例增大。一般來說，在開始有氧運動後30分鐘後，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運動進行30分鐘以上。對於經常進行跳 繩練習的人，1500下可能只需要十幾分鍾就能完成了。當手柄上記錄數字爲1500下，我們會以爲自己跳繩已經跳夠了，但其實十幾分鐘的有氧運動，不足以 消耗體內的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運動時間不夠，這就有可能導致你繩子跳折了，依然沒有瘦下來。