無繩跳繩可以減肥嗎 空手跳繩一個月減肥20斤不是夢

【導讀】：無繩跳繩可以減肥，無繩跳繩和跳繩消耗的熱量是一樣的，可以讓身體各個部位得到鍛鍊起到減肥的效果，一起來看看空手跳繩一個月減肥20斤的方法。

無繩跳繩可以減肥嗎

無繩跳繩可以減肥，因爲無繩跳繩和有繩子跳所消耗的熱量是一樣的，所以可以減肥。

無繩跳繩可以讓腿、腰、手臂、臀部等身體部位得到充分的運動鍛鍊，在加速身體血液循環的同時也能夠讓全身的脂肪消耗加快，減少脂肪在體內的堆積，從而幫助實現減肥。

無繩跳繩通過自己對於跳繩的頻率的設想而進行的跳的運動，優點就是可以在任何場所，無需任何道具均可鍛鍊，而有繩子可以確定跳繩的頻率和協調程度，因此有跳繩不僅減肥，還可以訓練協調能力，鍛鍊心肺功能。

空手跳繩減肥20斤

1、空手跳繩關於跳繩的數量

跳繩屬於高耗能運動，我一般都在極其飢餓的情況下完成的，因爲過午不食，晚上跳繩消耗的就是脂肪了。每次跳3000個，分成6組跳，每次500個，記住，如果斷了，不要停，接着跳，一定要跳完500個才能休息一分鐘，調整呼吸。

關於跳繩的體重變化。我第一週下來，小腿痠到連爬樓梯都覺得困難，手臂握筆都發抖，但這就是效果，第一週就減了2.1kg。第二週堅持後，痠痛漸漸消失，隨之而來的是體重飛速下降，減了3kg。隨後兩週基本都在2-2.5kg的速度下降。

跳繩時我手機裏裝着軟件，一週下來平均計算，每天跳繩30-40分鐘，可以使新陳代謝提高25%，每次運動中消耗至少240大卡熱量，這樣計算下來，一年多消耗50400大卡熱量。

2、關於空手跳繩的技巧

空手跳繩的好處就是不會因爲絆腳而浪費時間，更不會因爲動作不協調而使自己失去熱情。所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，雙腳交替用腳尖點地，然後雙手好像拿跳繩一樣的擺動。

但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋，如果還擔心有動靜，可以準備一塊半平方米的小墊子，不用太厚的那種就可以了，而且我們這種空手跳繩者只需要一平方米的空間就足夠了，不但節約資源而且樓下的一定不會上來投訴的!

這個方法由於沒有真正的用到繩子，所以做起來不會抓到動作要領，因此就不會達到和真正跳繩一樣的減肥效果!建議：初學者空手跳繩的時候不要幹別的事，把精力集中在跳繩上，緊緊把握住空手跳繩的要領!

還有我建議大基數的胖紙雙腳齊跳，這樣對膝蓋的衝擊最小。而且心裏最好跟着節奏數“一二一”，彈起時不用跳太高，只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。當嫺熟後，適當加快速度，每分鐘保持在130跳左右，這樣可以增加耐力並消耗脂肪。

3、關於空手跳繩的準備

還有就是準備活動很重要，跳繩前我會熱身5分鐘，轉動手腳腕，拉伸腿部。還要適當的跳起幾次，觀察鞋子是否舒適，確保地面平整，沒有凹凸物。

4、管住嘴方面

除了跳繩，管住嘴是前提。我不建議整天捱餓，甚至絕食，反倒是過午不食讓我覺得很有效，當然傍晚開始你一定要能扛得住，堅持到底就是勝利啊。

我每天吃3頓，早上8點早餐，燕麥片+脫脂牛奶，11點吃香蕉貨蘋果，1點吃午飯，主要以水煮蔬菜和色拉爲主，偶爾有雞肉。過1點後只喝水還有水果，餓了吃個蘋果或黃瓜。這其實也是多餐的一種，好處是能減少身體對食物的吸收，而且易消化。