跳繩可以瘦小腿嗎

跳繩可以瘦小腿嗎，有心臟病的人不適合做這項運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享跳繩可以瘦小腿嗎有什麼好處。

跳繩可以瘦小腿嗎1

跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量─相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘，再加上器材便宜、場地限制小，可說是既方便經濟又效能高的運動，近年來深受不少減肥人士的青睞。

跳繩動全身強心肺改善失眠

曾指導6000人以上的日本運動教練大和田聰表示，跳繩是一種全身運動，時常用於運動員減重以及提升肌肉持久力。在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，並配合雙手擺動，使全身都能運動到。

持續跳繩一個月以上，不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環，加速體脂肪轉化成能量，養成不易胖體質，並鍛鏈肌肉協調力，讓動作更爲敏捷，彈跳效率更高。運動後適當的.疲憊也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更爲健康有活力。

跳繩減肥小技巧

知名運動及減肥指導師和田清香也指出，跳繩與跑步、散步一樣同爲典型的有氧運動，有效燃燒體脂肪，且跳的方式不同，所訓練到的肌肉部位也不一樣，幫你打造人人稱羨的緊實下半身曲線。

想要進一步提高燃脂效果的人，可在跳繩前稍稍慢跑，或做簡單的伸展操、深蹲、擡腳等暖身運動，加速燃脂。跳完後也別忘按摩腳部，可消除肌肉緊繃，輕鬆雕塑美腳。

跳繩減肥防傷正確方法雖然跳繩是是許多小學生體育課的必修項目之一，幾乎是人人都學過的運動，但該怎麼跳才能真正燃脂減肥，又對身體無負擔呢？把握以下4原則及2要點，跳繩減重不但輕鬆，效果還加倍！4大原則

原則1：背部挺直、重心放前，保持正確姿勢。

原則2：穿着吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。

原則3：爲了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動。

原則4：勿在水泥地等硬地上跳繩，易使關節疼痛，建議在草地或沙地。

【要點1】長時間跳繩爲大忌！循序漸進爲上策

剛開始以一分鐘跳50～60次爲目標，每2分鐘休息30秒，共跳10分鐘。習慣後慢慢提升跳的次數，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，並拉長跳的時間，最終以持續跳20～30分鐘爲目標。不過每個人的身體狀況不同，「不勉強、按部就班」纔是通往減重的正確之道。

【要點2】習慣後嘗試各種跳法，加強局部瘦身

先以最簡單的雙腳平跳開始，之後可加入不同的跳法，像是在跑步一樣的左右交換跳（跑步跳）、雙跳法、雙手交叉跳法、單腳跳法等。如此一來，比起單純的跑步，更能訓練到不同的肌肉部位。

另外，跳繩時也可放些喜歡的音樂幫助放鬆心情，享受運動的樂趣！

跳繩可以瘦小腿嗎2

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

1、選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2、雙腳併攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌着地，腳後跟不着地，保持腳尖超。

3、膝關節要同腳尖對齊。

4、當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝，使動作看起來富有彈性。

5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

6、運動中還可以使用單腿交換跳。

7、注意保持均勻的呼吸，儘量用鼻子呼吸。

首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：

1、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。

2、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。

3、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中儘量不要中斷休息。滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

對於想減肥的人來說，多多運動肯定是沒錯的。在平時的時候一定要記得把每天攝入多少，熱量消耗掉，這樣纔會有效地去除脂肪的堆積，達到塑身減肥的效果。在跳繩的過程中，也需要掌握一些技巧有效地瘦腿，而且不會讓你的小腿變粗哦。