跳繩減肥效果好嗎 跳繩一個月能瘦多少斤
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【導讀】:跳繩是一項比較簡單的運動方式,只需要一根跳神就可以動起來,很多人就問了跳繩減肥的效果明顯嗎?下面來看看。
一週內便可有效果。跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放鬆,防止小腿變成 肌肉腿。
跳繩可以瘦腹部,因爲在跳繩的時人的腹部肌肉都能夠得到很好的鍛鍊,能夠幫助你的腹部向內收縮,讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊;跳繩可以瘦下肢,因爲在跳繩的時身體會不斷跳起來和掉下去,這樣能夠讓人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四頭肌不斷的運動,能夠幫助燃燒下肢多餘的脂肪;跳繩可以瘦上肢,因爲在跳繩的過程中,身體上肢的肩部、手臂等肌肉會不斷的運動,能夠讓上肢的贅肉也被輕鬆處理掉。
我堅持跳了三個月,從最開始的1000到現在5000,我瘦了64斤。從開始的226斤到現在162斤。飲食,早餐3個蛋白,一杯脫脂奶,午餐,200g牛肉,或者雞胸肉,一個蘋果,配一點綠葉子素菜。有時候中午吃蛋白和別的水果,如橙子,芒果,火龍果。晚飯,一個橙子(個人最愛),晚上睡覺前一杯脫脂奶。
跳繩減肥一個月減4斤左右
跳繩減肥法一個月瘦得多或者少,者取決於減肥者是否嚴格執行跳繩減肥計劃,加上飲食方面是否做出了結構調整。跳繩減肥法屬於運動減肥的一種方法,一般減肥速度在一個月4斤上下。
跳繩減肥一個月別超過10斤
如果運動減肥速度太快,超過每週3斤,每個月超過10斤,則可能對身體造成損傷。
過度跳繩減肥而不重視休息,會增大了膝蓋(髕骨)受傷和小腿肌腱因爲疲勞出現炎症的可能,另外膝關節和腰椎也容易勞損。
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