減肥男人如何擺脫啤酒肚帶來肥胖

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減肥男人如何擺脫啤酒肚帶來肥胖，相信大家都知道在出現啤酒肚的時候不僅僅會影響我們的身體健康也是會印象我們的外觀，那麼你知道減肥男人如何擺脫啤酒肚帶來肥胖嗎。

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1、跳繩跳掉肚子：動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部脂肪去無蹤。

2、吃蘋果瘦肚子：早在好幾年前，就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

3、按摩減肚子：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部爲一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

4、小動作減肚子：搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

5、劇烈有氧運動：如果時間允許的話，可以在下班時間或者週六日去健身俱樂部鍛鍊健身，因爲俱樂部裏面有專業的人士可以幫助你正確的鍛鍊;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。

減肥不僅是爲了自己的身材好，還是爲了自己的身體健康，通過上面五個妙招，希望可以幫助男性朋友減掉自己的將軍肚。

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1、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

2、選擇多喝少吃

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝爲宜。

3、跳繩

跳繩這項運動人人都會，因爲這可是學生時代體育課的必考項目。這項運動能夠令腹部肌肉充分伸展，每天能夠跳上幾分鐘，腹部肌肉會變得緊實，鬆垮的贅肉會慢慢消失。

注意想要通過跳繩減啤酒肚的話，要注意運動時間。在運動之前要先做一些伸展運動遇熱一下，比如說伸伸手、壓壓腿、扭扭腰等，讓四肢放鬆。剛開始的時候，每天跳五分鐘，之後慢慢增加運動時間。等到身體適應了，可以考慮跳半個小時。跳繩結束之後，不要立馬坐下或者說躺下，要走走或者按摩按摩雙腿手臂和腹部，有助緊實肌肉。

上述的鍛鍊方法既可單項選用，亦可綜合進行。除了上述的動作外，腹部健康減肥的鍛鍊方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恆。只有認真嚴格、一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，方能生效，定會受益非淺。

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一、每天至少運動30分鐘

男生在出現啤酒肚的時候不僅僅會影響我們的身體健康也是會印象我們的外觀的，那麼在這個時候我們就可以通過一些方法來進行有效的減除，一是雙手抱肘，兩腿並立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

二、在辦公桌上放瓶水

男性朋友在出現這種問題的時候，喝水也是一種解決的方案，在餓的適合我們會習慣性的想吃東西，那麼在這個時候我們就可以喝一些水來進行有效的解餓，不要讓精神壓力促使多吃;當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料。

三、不要在外面吃飯

出現啤酒肚的原因有的時候也是會因爲飲食所引起的，如果想要更快的減除啤酒肚那麼在這個時候我們就不要在外面吃飯，飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。

四、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。

五、塗抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉爲主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉爲主，從而達到減肥目的。

六、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

啤酒肚的危害

如果男性朋友出現了啤酒肚的話，可能會引發肥胖，影響身體健康，如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高，而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨着年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視，因爲很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成爲影響健康的最危險的殺手之一。

腹部肥胖還有可能會加速衰老，並且還可以引發疾病，威脅我們的生命。目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

啤酒肚的原因

長期坐着、缺乏運動

很多中年人由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易造成腹部脂肪囤積。所以，有空的話還是多動動，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現哦。

過量喝啤酒

喝啤酒造成啤酒肚主要根源卻並不在於啤酒本身。因爲1瓶啤酒只大約相當於兩個大富士蘋果，或兩杯全脂牛奶，或者2/3碗白米飯，這麼算來熱量並不算特別高。而讓啤酒發揮效用的是這幾個因素：

1、啤酒能促進食慾

啤酒當中的酒精和糖分，並不能帶來足夠的飽足感。可啤酒卻能促進人體內胃液分泌，增加食慾。而且啤酒很容易消掉，它能夠利尿，水分可以輕易排出，其中的糖分迅速被吸收，也不會增加胃的負擔。往往是啤酒喝掉四五瓶，相當於3大碗米飯的熱量，同時菜也不少吃。因此，飲酒的時候，更容易過多攝入其他食物，豐富的“下酒菜”是導致肥胖的一個誘因。所以，日日暢飲的結果，自然是總能量超標，人日益增肥。

2、喝啤酒過量

喝啤酒是否會有啤酒肚取決於喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒，女性喝450亳升啤酒，喝了啤酒，但只吃清淡的菜，比平時減少食物攝取，少吃零食或高能量食物，使機體能量保持平衡，一般情況下是不會引起啤酒肚的。

睡眠質量差

一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是營養過剩;而中年人更多不是因爲啤酒而是睡眠質量問題造成的。

隨着年齡的`增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，且年紀越大越明顯。

年齡大代謝率下降

人到中年，基礎代謝率成下降趨勢。基礎代謝率指人體在清醒而安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。

也就是說人至中年，即使閒呆着，消耗的熱量也會小於他同狀態年輕時的熱量消耗值，也就很容易發胖，最顯著的就是腹部脂肪堆積。