腰部肥胖的人該如何飲食減肥

腰部肥胖的人該如何飲食減肥，腹部肥胖的原因有很多，比如運動不足、內分泌發生紊亂、遺傳總是吃一些高油膩的食物等。以下分享腰部肥胖的人該如何飲食減肥有什麼好處。

腰部肥胖的人該如何飲食減肥1

1、上腹部肥胖

上腹部肥胖的人羣基礎代謝率比較低，再加上缺乏運動，喜歡吃冷飲及甜品，會讓大量的脂肪在上腹部堆積，這類人羣儘量要控制好飲食，減少甜食的攝入量。不妨選擇天然的糖來代替精製的糖，比如蜂蜜，這樣能夠慢慢的改變口味，最終達到了瘦腹部的功效。

2、下腹部肥胖

下腹部的肥胖是因爲吃完飯之後就直接坐下，平時喝水量太少以及便祕所引起的。這類人羣不妨多喝一些乳酸菌的飲品來清除腸道裏面的垃圾，多吃一些富含纖維素和乳酸菌的食物來改善便祕，促進胃腸道蠕動，幫助廢物排出體外。要控制鹽的攝入量，防止發生腹脹。如果攝入太多鹽分的話，會增加澱粉質的活性，導致身體越來越肥胖，甚至會引起水腫。

3、粗腰型的肥胖

粗腰型的.肥胖是因爲吃的太多，沒有控制好飲食所導致的，這類人羣吃飯時要細嚼慢嚥，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，減少食量，每頓飯要細細的品嚐，不僅能夠給人們飽腹感，同時減少了對其他熱量的攝入，不能吃一些油炸以及燻烤的食物，採取清蒸、涼拌的方式來烹調食物。

腹部減肥人羣如何運動？

1、手碰腳尖

首先要平躺在牀上，手臂向頭頂的方向伸展，雙腿要處於自然彎曲狀態，讓臀部和腹部收緊，調整好呼吸，一定要腹部用力，雙腿和手臂要向上方伸展，直到雙手觸碰到腳尖或者小腿部，在伸展的過程中一定要收腹部，同時不能讓雙腿彎曲。

2、拱橋伸展

平躺在牀上，後背要保持挺直狀態，讓臀部和腹部收緊，雙手自然的放在身體的兩側，雙腿要慢慢的分開並且彎曲，使用腰腹部和臀部來發力離開地面，讓整個後背呈現拱橋的姿勢，儘可能讓腹部和臀部的肌肉往上伸展，每天循環做50次就能夠達到減肥的效果。

溫馨提示

平時可以多吃一些具有幫助燃燒脂肪的食物，比如柑橘類水果，檸檬，辣椒或者蘋果等。在平時走路的時候收緊腹部手，臂要保持自然擺動來幫助燃燒脂肪。

腰部肥胖的人該如何飲食減肥2

導致腰部肥胖的主要原因就是吃得太多沒有消耗掉導致肥胖，也就是從食物中所得到的熱量，超過消耗的熱量，而過剩的熱量即轉成爲脂肪，累積在脂肪細胞而形成肥胖。也有些人由於小時候不注意減肥，造成人體產生過多的脂肪細胞，脂肪細胞成人後不會再增多隻會增大，可以說是你從小打下了肥胖的基礎。

人到中年後由於新陳代謝率降低易發胖；營養不均，只吃肉類和垃圾食品不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。而遺傳性原因造成的肥胖不是很多人比較頭疼的，也就是我們常說的喝水都會長肉的類型。這樣的人只有堅持長期控制飲食和加強鍛鍊才能更好的保持體重。

這裏還建議大家肚子脹的贅肉並不是簡單肥胖原因所導致的，由於長期的工作和生活壓力，加上缺乏運動也會導致腰腹部贅肉增加，因爲這個部位的贅肉不容易減去，而且脂肪的堆積還會影響身體的因新陳代謝，導致身體提早老化，也會引發身體臟器出現各種健康問題，也會造成腰腹部贅肉的增加。