兒童肥胖如何減肥10歲
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
兒童肥胖如何減肥10歲,肥胖不僅是成年人遇到的問題,同樣也會困擾很多小孩子,如果小孩子肥胖的話,就會影響到未來的成長髮育,這讓家長非常擔心,以下分享兒童肥胖如何減肥10歲
兒童肥胖如何減肥10歲1
一定要均衡飲食
很多小朋友喜歡吃垃圾食物,像蝦條、薯片、炸雞、漢堡等,一吃根本停不下來。肯德基、麥當勞這樣的餐飲店,簡直就是小學生的天堂,放學後,週末了,約上幾個小朋友,或者吵着家長一定要大吃一頓!!!這是很多易發胖的小孩的通病。10歲的肥胖兒童如何減肥?第一步就是要杜絕垃圾食物,像肯德基這樣的店還是儘量少帶孩子進去吃,另外,除了日常規律的三餐外,儘量不要多吃一些高熱量高糖分高脂肪的零食,以免小孩吃多了不吃飯。當然,三餐也要葷素搭配,營養均衡。
一定要多運動
兒童發胖除了飲食無規律之外,很大的原因就是不運動。現在的小孩都喜歡玩手機,玩遊戲,一坐就是一兩個小時,呆坐着不動怎麼可能消耗能量?一定要動起來。當然叫小傢伙一個人運動起來那是不太可能的,家長應該帶頭行動起來。10歲肥胖兒童如何減肥?第二步就是家長與小孩一起運動,週末的時候可以帶着孩子一起去跑跑步,爬爬山、遊游泳、騎騎自行車,定期去參加一些親自運動會,帶動小孩運動的積極性,一家人一起健身減肥,形成良好的運動習慣。長時間堅持,再胖的兒童也能夠有明顯的瘦身效果。
一定要保證充足睡眠
10歲肥胖兒童如何減肥?除了上面提到的要通過均衡飲食和堅持運動減肥外,每天的睡眠也要保證充足。有些家長望子成龍成鳳太過迫切,給子女報了各種各樣的培訓班,從早到晚,這個小孩一直在不停地學學學,有時候壓力太大,睡眠不足也會導致發胖的,因此家長一定要注意調節兒童的身心,讓他們健康成長。
兒童肥胖如何減肥10歲2
第一:飲食均衡。很多肥胖的小孩都比較喜歡吃葷食,並且對素菜不感興趣,這種情況下就會導致體內的脂肪越來越多,所以家長一定要幫助孩子改掉這種不良的飲食習慣,儘量減少肉食的攝取,這樣能夠幫助控制脂肪的攝入。對於減肥期的兒童來講,一定要保證飲食的合理搭配,並且葷素也要搭配得當,這樣才能健康的進行減肥。
第二:少量多餐。如果小孩經常暴飲暴食,就很容易引起肥胖,所以小孩如果想要減肥,那麼就一定要改掉暴飲暴食的習慣,並且在飲食上儘量採取少量多餐的飲食原則。
第三:細嚼慢嚥。如果吃飯過快就會影響到牙齒的健康,還會引起肥胖。所以在吃飯的時候,一定要讓孩子放慢速度,並且一定要細嚼慢嚥,這樣才能更好的進行消化和吸收,從而來減少肥胖的發生。
第四:少吃零食。很多小孩愛平時比較喜歡吃零食,這樣就很容易形成肥胖,包括薯片,燒烤,餅乾,糖果等,這些食物都屬於高熱量的食物,家長一定要讓孩子改掉吃零食的習慣。
綜上所述,大家對於兒童減肥的方法有了一定的瞭解。家長在平時一定要嚴格控制孩子的飲食,儘量少吃高脂肪和高熱量的食物,以免加重肥胖的症狀。同時在生活上一定要加強鍛鍊,不僅能夠強身健體,還能夠更好的幫助減肥。
兒童肥胖如何減肥10歲3
1、科學飲食
每個孩子攝入的熱量也與年齡有着直接的關係,如果超出一定的標準就會直接導致身材肥胖,作爲家長來說需要對孩子每天攝入食物的量進行嚴格監督,對於肥胖的孩子每天吃的食物一定要適量調整,一些熱量高的食物暫時不要給孩子吃了。
2、改善飲食習慣
當您的孩子變得肥胖之後就要特別注意減少吃洋快餐的次數,還有一些加工的半成品也要相對減少,孩子吃的飯儘量自己家裏做,烹調的過程越簡單,這樣產生的熱量越低,能夠幫助肥胖的孩子控制攝入食物的熱量。
3、適當戶外運動
運動是十分不錯的減肥方式,對於肥胖的孩子來說同樣也是這樣,家長應當帶孩子去戶外運動,多出汗,能夠甩掉孩子身上的脂肪,用最短的時間瘦下來。同時多運動也能增加孩子的靈活性,刺激大腦以及身體各項機能發育生長,對於成長十分有幫助。
4、與成年人飲食區分開來
雖然肥胖的孩子需要減肥,但是應該補充的營養還是需要及時補充的,幼兒的發育是離不開均衡的飲食搭配,可不能因爲光顧着減肥就過度節食,最後減肥雖然成功了,但是營養不良了,希望家長給肥胖孩子吃的食物要與成年人的區分開來。
兒童肥胖如何減肥10歲4
要點 1: 減少三餐之外的`零食,戒掉甜飲料。
如果孩子原來喜歡這些東西,要督促他戒掉。告訴孩子,人長大的過程,就是逐漸減少任性,增加理性的過程。只有管住自己,加強自律,才能得到更好的身材,得到別人更多的尊重。
零食可以選擇酸奶和水果,而且需要限量。堅果花生瓜子等雖然營養好,但脂肪含量高,最好只是早上吃一小把,避免過量。
要點 2:選擇少油烹調。
把煎炒炸的日常烹調方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油,而油脂的熱量是最高的。比如把紅燒魚換成清蒸魚;把辣子雞換成白斬雞、荷葉蒸雞、麻醬汁拌雞絲等;把糖醋排骨換成清燉排骨和;把油炒菜做成水油燜菜;把炒雞蛋做成蒸蛋羹,或者嫩煮蛋,切碎加點調味汁拌着吃也很好吃。
那種又油大又加糖、又加麪糊又煎炸的肉菜,比如糖醋里脊、鍋包肉、裹上面包渣的炸雞之類,最好是不吃。堅決不能用鹹而油膩的菜湯來泡飯吃。
只要油控制住了,再略少放點鹽,香濃誘人的感覺會下降,不需要刻意控制食量,自然就不會吃太多,攝入的熱量也會大大減少。在正常吃飯前提下,一年就能輕鬆減掉十斤八斤的體重。
要點 3:不吃有油有糖的主食和點心。
主食完全不吃有油的品種,比如油條油餅、燒餅大餅,炒飯炒粉,都是放油做的,額外增加很多熱量。甜麪包、餅乾、酥點、起酥麪包等有油有糖的澱粉類食物都不要吃。精白澱粉+糖+油的組合,是萬能美味公式,也是輕鬆增肥公式。
要點 4:主食減少精白,多用全谷雜糧。
把白米白麪主食的一半,換成薯類(比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯)和雜糧豆粥(比如紅豆燕麥糙米濃粥)。雜糧薯類的飽腹感很強,孩子不容易吃過量。
比如說,把白米飯換成糙米飯、黑米飯、燕麥飯等。燕麥粒或其他雜糧洗淨,先泡一夜,然後和大米 1:1 比例放在電壓力鍋裏煮成飯。口感比較耐嚼,但有香味,並不難吃。雜糧飯味道更香,很頂飽,營養價值也高。用濃一點的雜糧粥替代白米飯也很好,可以吃到飽。
吃雜糧飯和雜糧粥,不影響孩子的生長髮育和學習效率,甚至還能減少飯後的疲勞困倦感。有利於提高學習效率。孩子容易接受新鮮食物,只要父母帶頭,積極引導,會願意嘗試多樣化的主食。
要點 5:多吃蔬菜,先吃蔬菜。
胖孩子大部分吃蔬菜比較少,而且吃飯速度比較快。用餐時先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之後,再一口菜一口肉一口飯配合吃。這樣吃有利增強飽腹感,而且能延緩吃飯速度,延緩餐後血糖上升速度,對預防發胖很有幫助。
減肥期間每天至少要吃一斤菜,最好能吃到一斤半。爲了達到蔬菜的量,建議從早上開始多吃菜。早飯可以先吃半碗香油拌的燙青菜,並用蒸南瓜、蒸土豆等替代一部分麪包、饅頭等「乾貨」。每餐蔬菜品種要多點,保證有一個綠葉菜,再加兩種其他蔬菜,每天都要保證 5 種以上的蔬菜食材。
要點 6:魚肉食物勻着吃。
含蛋白質的食物應當每餐都有。不能晚上多,早上少,也不能早上多,中午少。在減肥期間,蛋白質食物總量要保證,每餐均勻着吃的時候,身體的利用效率最高。比如早上吃牛奶和雞蛋,中午吃肉類,晚上吃魚類和豆製品。這樣就能避免因爲減肥影響到身體發育。
要點 7:增加運動,放鬆心情。
減少不必要的課外班,給孩子足夠的活動機會,讓他們每天有一小時的室外運動。可以經常讓他們做點家務,既能提升生活能力,又能增加活動機會。多爬樓,少坐電梯;多走路,少坐車。運動不僅消耗熱量,增肌減脂,還能減輕精神壓力。
做作業一小時後要休息十幾分鍾活動一下,其實磨刀不誤砍柴工,研究證明活動之後血液循環更好,大腦供氧更足,記憶力會比一直坐着更好,長肥肉的危險也比較小。
家長的示範作用非常重要。父母最好能經常和孩子一起鍛鍊,一起長走,一起玩球。在這個親子共同參與的過程中,還能交流感情,更多地瞭解孩子的內心。
要點 8:早睡早起,避免熬夜。
家長要儘量創造一個機會,全家一起早睡早起。研究表明遵循晝夜節律的生活更有利於預防肥胖發生。
早起就有時間出門鍛鍊,至少有時間吃好早餐。早起也能更早出門,家長陪着孩子走路上學,把上學當做一種鍛鍊,而不必在高峯期間開車出門再堵在路上。
其實,這些措施不僅有利於兒童減肥,對成年人來說也是非常好的防肥減肥要點。只是,孩子的身心健康更加重要,各種成年人所用的「時髦」減肥方式,如斷食、過午不食、生酮飲食、只吃蔬果、單一飲食等,大多有一定危險性,會影響生長髮育和學習成績,也容易影響心理健康。千萬不要隨便拿孩子當小白鼠做減肥實驗!
要多和孩子交流,讓他理解和配合;如果與老人同住,要得到老人的配合。不追求速度,以改變致肥習慣爲目標。這些是減肥成功的關鍵所在。
隨着孩子的成長,身高逐漸拉長,只要體重不增加,體脂率下降,體型就會逐漸恢復正常。只要堅持努力,一年之後,身材就會完全不同。健康的減肥過程是一種成長,會給孩子和父母帶來巨大的自信心和自豪感。
10個減肥小方法應對壓力型肥胖
冬季如何減肥 14種食物胖妞必吃
有嬰兒肥的女生好看嗎 如何區分嬰兒肥和臉胖
上身肥胖該如何減肥
男性肥胖如何快速減肥
如何喝豆漿減肥法 7種豆漿減肥法10天瘦10斤
頑固性肥胖如何減肥成功
10個老中醫減肥配方 專治頑固性肥胖
壓力型肥胖如何減 壓力型肥胖如何產生的
中國肥胖兒童最多 兒童肥胖如何預防?
肥胖也分實胖和虛胖 認清肥胖類型找準減肥方法
夏季減肥妙招 10個方法拒絕肥胖
上身肥胖體質者該如何減肥
腹部肥胖該如何減肥
下半身肥胖如何減肥 3大運動減肥下半身
頑固性肥胖的人如何減肥
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
肥胖無罪減肥也享樂 10招燃脂變苗條
兒童肥胖該如何減肥,兒童健康科學減肥方法
虛胖好減肥還是實胖好減肥?虛胖的人怎麼減肥最快
嬰兒肥怎麼瘦臉 教你嬰兒肥如何減
5歲兒童減肥計劃
如何減肥18歲以下年齡
壯碩性肥胖人羣該如何減肥
上半身肥胖如何減肥 6個動作必瘦
如何減肥快速有效18歲以下
13歲如何快速減肥
怎麼減肥 如何減肥才能成功 定製屬於你的減肥計劃
水腫型肥胖如何快速減肥 水腫型肥胖瘦身方法
擺脫肥胖體質!排毒減肥必吃的10種食物
秋季怎麼減肥?10個減肥妙招教你不做小胖妹
產後肥胖如何正確減肥(5個方法產後減肥)
夏季如何減肥 雞蛋減肥1月瘦23斤