肥胖也分實胖和虛胖 認清肥胖類型找準減肥方法
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【導讀】:別天天嚷着自己胖了,你知道自己屬於哪種肥胖體質嗎?其實在中醫裏面,肥胖是分做實胖和虛胖兩種類型的。想要快速有效的減肥,先判斷自己是哪種肥胖類型吧。
肥胖其實也分類型的哦!想要快速有效的減肥,首先你得認清楚自己是哪種肥胖類型。肥胖在中醫裏面是分爲實胖和虛胖兩種類型的。
什麼是虛胖?
虛胖是很多人的通病。它的主要特徵是,身上脂肪多、肌肉少,看起來壯碩,實際上運動能力較差,稍微有一些體力勞動或者身體鍛鍊,就會氣喘吁吁、額頭冒汗。最典型表現是腹部脂肪堆積明顯,肚子越來越大。這類人往往有大便稀薄不成形、身體困重,食慾不振或者食量減少,神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現。其實屬於虛胖、水腫的人並不算少。
什麼是實胖?
實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。
如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢?
實胖的表現:
1、平時吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了
2、容易便祕,可能一星期有少於三次的大便
3、小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深
4、外表看上去多肉,結實
5、經常感到口乾舌燥,多濃痰
6、臉色較紅潤
7、睡覺會做噩夢
虛胖的表現:
1、在飲食方面有兩種極端,一種是飯量小,不易流汗,怕冷,也就是我們常說的“喝口涼水都長肉”的人;一種是飯量大,易流汗,怕熱。
2、肌肉鬆鬆垮垮,肥胖區脂肪無彈性形,發生下垂現象,且反彈力度不夠。用手輕拍,有晃動現象。
3、平時很少運動,特別容易發睏,且有不愛運動,能坐着不站着,能躺着不坐着的懶惰習性。
4、尿液顏色清淡。
5、手腳容易感覺腫脹,尤其是蹲下時,小腿腫脹感強烈;下半身更易肥胖。
6、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易出汗。
7、身體容易感到疲累。
虛胖怎麼減肥?
虛胖的人需要的是補氣健脾利溼、調整代謝爲主,而不是一味的節食,就算吃不多,效果也不明顯。所以這個時候千萬不能靠節食來減肥。對此類虛胖者來說,脾虛、溼邪困脾是致病的根源。如果節食,只能導致脾氣進一步虛弱,無法運化水谷精微,導致身體狀態更差,長肉速度更快。此時最理想的辦法在於健脾祛溼。脾的功能強大,體內溼氣有一定程度的減少,虛胖的狀態就會改善很多。
虛胖人士運動減肥方法
運動是有效減肥的不變之法,也是能量消耗的重要手段。早晨進行跑步半小時,有助於肺部去溼濁之氣,吸收最新鮮的空氣,供應身體各器官。早晨跑步半小時還有助於血液流動速度加快,體內各項器官有效運轉,不僅能夠提高工作效率,更能夠消耗更多的脂肪。晚上進行一小時的健美操訓練。
虛胖人士飲食減肥方法
前面說到,虛胖多半有兩種情況,一種是飯量小,不易流汗,怕冷,此多爲脾虛性虛胖;一種是飯量大,易流汗,怕熱此多爲胃熱性虛胖。這兩種肥胖中,前一種多爲零食愛好者,不需節食,僅需戒掉零食習慣就可以;後一種則要進行有效的控制食慾,和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。
推薦減肥食療
1、荷葉粥
材料:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖適量。
做法:將粳米洗淨之後,加水用大火煮沸10分鐘後,加入切碎的荷葉,轉小火熬煮15分鐘,放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。
作用:荷葉能夠起到消脂減肥、健脾養胃的功效,去溼利水的作用很明顯。
2、半夏山藥粥
材料:淮山藥30克(研末)、制半夏10克。
做法:將制半夏用溫水洗淨,砂鍋內煎煮40分鐘,去渣留汁,調入山藥粉,再煮沸2到3次,加適量白糖調勻即可,空腹食用。
作用:半夏可以溼化痰飲,山藥能健脾益氣,因此常飲此粥有健脾利溼的效果。
3、紅豆薏米粥
材料:生薏米20克,紅豆30克,二者洗淨浸泡半天。
做法:將薏米放入鍋中,加適量水,煮到半軟之後,加入紅豆,一起煮熟,再加入適量冰糖,等冰糖溶解之後就可以服用了。
作用:薏米有健脾利溼、清利溼熱的功效。紅豆也是利水、消腫、健脾胃的高手,二者協同作用,對於脾虛、溼氣重的人特別有好處。虛胖的人可以將這款紅豆薏米粥當作日常飲食來服用。
4、胡蘿蔔淮山內金湯
材料:胡蘿蔔200克,淮山藥30克,雞內金15克,紅糖適量。
做法:將胡蘿蔔、淮山藥洗淨切塊,與雞內金同煮30分鐘之後,加紅糖調味即可。
作用:胡蘿蔔、雞內金和山藥都是健脾之物,能夠調節痰溼肥胖患者的脾胃升降功能。
實胖人士減肥注意事項:
實胖的人身體不是過分的肥胖,只是看起來比較壯,沒有其它相關疾病,肝膽腎功能代謝都比較正常,這種減肥比較容易,只要嚴格控制飲食,適量增加運動就可以了。
實胖人士飲食減肥建議:
1、調整飲食習慣
早晨、中午儘量多吃,熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對可以少吃一些了。每天晚上一定要以素爲主,連油和肉都不要沾。除了生拌菜,熟菜千萬別吃油炒菜,吃什麼?燉菜,咕嘟菜。
2、儘量少吃肉
什麼叫儘量少吃?舉一個例子,原來每天吃半斤肉,現在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃,完全不吃也堅持不住,堅持不住就不會有效果。人的慾望還是要適當滿足的。既然愛吃肉,那就想吃就吃,不過一方面要少吃、加以節制;另一方面,在早上中午吃,晚上不要吃!堅持最重要!
3、食物多樣性,營養均衡,適量控制總熱量攝入
以碳水化合物礎,可根據體重變化保持適量蛋白質攝入,保證蔬菜基本攝入,適量控制油的攝入。按照體重標準攝入總熱量,少油、少鹽、少糖。
4、飯後適當運動
飯後休息半個小時,然後快走三四公里。晚上回來以後,泡泡腳,把汗泡出來。只要堅持住,慢慢這個肉就下來了,減肥也就成功了!
實胖人士運動減肥建議:
想要達到理想體重,有氧運動是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
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