上身肥胖體質者該如何減肥
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【導讀】:導讀:我的腿看上去很細很正常,上肥肉全堆積在上身了。而且我是吃的特別少也不瘦,除非完全不吃。
導讀:我的腿看上去很細很正常,上肥肉全堆積在上身了。而且我是吃的特別少也不瘦,除非完全不吃。TA的煩惱:我身高165,體重155。可是我的腿看上去很細很正常,上肥肉全堆積在上身了。而且我是吃的特別少也不瘦,除非完全不吃,還能慢慢的掉幾斤。能我這種情況是體質的原因嗎?比如應該如何減肥 呢?
美體編輯解答:
減肥減不下來,你應該考慮從調理體質下手了。中醫將人的體質分爲九種。不同的體質,減肥方法 是不一樣的哦。
如果你形體肥胖,特別是上身腹部肥滿,面部皮膚油脂較多,多汗且粘,容易睏倦,愛吃甜食,不愛運動,月經推遲、經量少、那麼你極有可能是痰溼體質。
痰溼不僅僅是我們通常所說的“痰”,而是泛指體內的水溼代謝異常所造成的一系列症狀,包括身體沉重,面部油膩,口粘膩等,痰溼最有代表性的表現就是肥胖。痰溼停留在肝臟中就會造成脂肪肝,停留在肌膚之中就會造成肥胖,停留在腹部就會形成將軍肚、中心性肥胖。吃得多動得少,是造成痰溼體質的主要原因。現代社會生活條件好,人們往往過食肥甘厚膩的食物,加上缺乏運動,這些食物進入體內無法正常消化和分解吸收,往往會形成痰溼。
這一類體質的人減肥沒有什麼快捷方法,需要逐漸改變飲食習慣+適當運動。
減肥 飲食要點:
如果你是痰溼體質的胖子,那要記住想減肥首先要做的就是健脾利溼、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食,戒酒,且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利溼、化淤祛痰的食物。
推薦食物:木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物:飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
一定要運動:
痰溼體質者多形體肥胖,身重易倦,所以最好能長期堅持體育鍛煉,散步、慢跑、球類、游泳、以及各種舞蹈,均可選擇。活動量應逐漸增強,讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
推薦運動:
無論你屬於哪種體質,慢跑幾乎都是最佳的運動方法,它緩和,對膝關節傷害小,而且能持久燃燒脂肪 。
消耗熱量:約650千卡/小時
裝備:運動鞋 一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位,長期的衝擊會磨損它)
場地:健身 房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑,其減肥 原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛鍊爲好,不要在睡前跑,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。 要記住,不是跑得越快越減肥,而是跑得越久越減肥,儘量把時間延長到45分鐘以上。
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