跳繩小腿會變粗嗎?掌握三點跳繩不粗腿
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【導讀】:跳繩是很好的瘦全身運動,而且操作簡單,對場地沒有太大要求,很適合想要瘦身的女生。但不少MM擔心跳繩會粗腿,跳繩真的會讓小腿變粗嗎?怎麼跳繩不粗腿呢?
跳繩小腿會變粗嗎?
不會。
跳繩是有氧運動,幫助身體消耗能量。許多跳繩成功減肥的人都有這樣的經驗:跳繩運動持續一段時間,幫助身體消耗了脂肪,消除了小腿和大腿的脂肪。
有一些朋友擔心跳繩會粗小腿是害怕長肌肉,實際上這種擔心是沒有必要的。因爲跳繩運動本身不滿足增加小腿肌肉的條件。
爲什麼你跳完感覺小腿變粗
1.運動後充血腫脹
跳完繩就覺得小腿大腿變得更粗了,這跟有可能就是運動後腿部肌肉腫脹導致的,小腿肌肉在跳繩時會特別緊張,做做拉伸或者小腿按摩就能緩解這種小腿腫脹的現象。
2.身體瀦留水分
跳繩後感覺小腿或大腿變粗的另一個原因是:肌糖原儲量提高,身體瀦留水分,腿會變得稍微粗些。
一段時間後,如果你適量降低飲食中主食比例,增加蛋白質攝入,那小腿大腿的肌糖原濃度會降低,又因爲你持續跳繩運動,小腿和大腿中的脂肪會被消耗不少。
跳繩不粗腿的做法:跳完拉伸
跳繩後整個小腿還是處於高度緊繃狀態,所以建議每次跳完繩後,做一套拉伸動作,有時間再舒服地泡個腳和按摩。這有利於放鬆下肢肌肉,更能起到小腿大腿塑形的效果。
1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可),兩腿前後站立;
2.前腿屈膝,後腿伸直,向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持後腳跟不要離地,30秒後換腿。兩邊爲一組,堅持做三組。
跳繩注意事項
腳尖着地
跳繩不會讓小圖變粗,但除了拉伸外,需要注意一點就是:落地用腳尖先落地,這樣可以大大減少對膝蓋和腰椎的衝擊。保護膝蓋儘量少受到衝擊。
膝關節不完全打直
建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因爲跳繩過程中,膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導致疼痛,痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。
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