晚上跳繩能瘦腿嗎 晚上瘦腿的小方法
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
【導讀】:跳繩是一種很常見的運動,除了具有很高的趣味性之外,跳繩還可以幫助減肥,尤其是對於瘦腿來說效果明顯,下面就和小編一起來了解一下晚上跳繩瘦腿的方法吧。
晚上跳繩是可以幫助瘦腿的。
現在很多人尤其是對於上班族來說只有晚上有時間進行運動減肥,這個時候跳繩就是非常不錯的選擇,而且跳繩對於瘦腿的效果也是非常好的。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,採用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩週內瘦掉5-10斤,甚至更多。一般來說通過跳繩減肥,最低不要低於30分鐘,因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每次持續運動40分鐘即可。
晚上跳繩也不行不只是瘦腿,還可以起到全身減肥的效果,不過並不是所有人都適合這種減肥方式的,跳繩是一種非常有效的減肥運動,燃脂效果不錯。掌握了正確的方法,對身體不會產生損傷。但他提醒到,有三類人羣不適合跳繩。一是年齡比較大的人,跳繩是一項比較靈活的運動,特別注重身體的協調性,年紀大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度,容易損傷膝蓋;二是超重的人羣,體重超重,本身體重對身體就是一種壓力,跳繩會讓這類人感受到不適,進行也非常困難;三是本身膝關節、腰椎疼痛的人,不建議跳繩。
按摩
睡前可以在牀上進行一下腿部按摩,既有利於放鬆肌肉,也可以幫助減肥消脂。雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到痠痛。
睡前練習瑜伽不僅有助於睡眠,而且對於瘦腿也是很有幫助的,瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
泡腳推拿
泡腳可以促進腿部的血液循環和新陳代謝,配合推拿一起進行,瘦腿效果驚人。在睡覺前用熱水泡腳的時候,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,這樣能加速腿部的新陳代謝,排除積聚在體內的毒物以及多餘的水份。這樣每天推拿十分鐘左右就好,注意泡腳不要斷哦,因爲泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進血液循環,有助於提高睡眠質量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。
粗鹽保鮮膜瘦腿好 7個美腿瘦腿小方法
怎麼瘦小腿上的肌肉?4個快速減小腿的方法
瘦腿操有用嗎 按摩可以瘦腿嗎盤腿坐可以瘦腿嗎瑜伽能瘦腿嗎跳繩可以瘦腿嗎
跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿的正確方法
瘦腿針只能瘦小腿嗎 瘦腿針可以打大腿麼
牀上瘦腿最有效的方法 牀上最簡單的瘦腿動作
跳繩會讓小腿變粗嗎 跳繩怎麼防止小腿變粗
跳繩小腿會變粗嗎 跳繩後小腿越來越粗
跳繩後小腿痠痛怎麼辦 跳繩小腿疼怎麼緩解
泡腳能瘦小腿嗎 泡腳瘦腿的正確方法
跳繩能瘦腿嗎 不會讓小腿變粗的跳繩法
天天跳繩腿會變粗嗎 跳繩後怎麼拉伸纔不會蘿蔔腿
做高擡腿運動能瘦腿嗎 女生瘦大腿最有效方法
小腿變瘦鍛鍊方法 教你最有效的瘦小腿方法
每天捏腿能瘦腿嗎 捏腿上的肌肉能減肥嗎
跳繩能瘦小腿嗎 跳繩可以瘦小腿嗎
跳繩能瘦腿嗎:快速瘦腿減脂的跳繩方法
跳繩可以瘦臉嗎 怎麼樣跳繩能瘦臉?
蹲馬步能瘦腿嗎?掌握正確方法瘦腿又翹臀
晚上不吃飯能減肥嗎 晚上不吃飯一個月能瘦幾斤
如何瘦小腿上的肉?減小腿肚最快最有效的方法
怎樣減掉小腿上的肉?瘦小腿最有效的方法
坐着瘦腿的最快方法 牀上瘦小腿的最快方法