冬季減肥塑身方法
本文已影響3.6K人
本文已影響3.6K人
冬季健身計劃的特點
美國健身專家布朗介紹說,冬季健身計劃有兩個特點:
首先,冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。另一方面,冬季鍛鍊時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。
據記者瞭解,在美國國家體重控制會所有上千名會員,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗,並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時,會員們都認爲,冬天是一年裏保持減肥戰績最關鍵的時刻,而其中最重要的手段就是運動。
其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。但是,無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。
以有氧運動爲主
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項 目上,可根據年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人冬季鍛鍊可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春夏季多10—15分鐘。
冬季制定好健身計劃後,要達到最好的健身效果,關鍵還在於堅持,不能因爲天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也證明:運動強度並不是最重要的,有規律纔是最重要的。
冬天健身選擇好時間
冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢 復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差,可以在下班後,18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人冬季健身的時間一般應 選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體傷害。
其次,冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動。
減肥瘦身方法
春季減肥三管齊下塑身材
減肥塑形最有效的方法
秋季最有效的瘦身減肥方法
冬季平民減肥美食瘦身法
冬季科學有效減肥的六種方法
走路塑身減肥
夏季減肥好方法
冬季減肥最快的方法:最簡單有效的冬季減肥方法
冬季塑身減肥運動推薦
保持身材 秋冬十大減肥方法
冬季減肥最佳方法推薦
冬季減肥茶配方
冬季減肥最快最有效方法
減肥也要分年齡 女人25歲後減肥塑身方法
冬季減肥最佳方法是什麼
3款冬季減肥粥做法 美味又瘦身
冬季健康地減肥方法推薦
冬天減肥的好方法有哪些?冬季減肥最有效方法
秋季減肥的方法
冬季減肥瘦身方法 冬季減肥瘦身技巧
冬季最快減肥法
冬季運動減肥方法有哪些
冬季減肥爲什麼不掉秤 冬季減肥最好的辦法
夏季減肥的方法
冬季減肥方法 6個減肥tips瘦成一道閃電
遊冬泳能減肥嗎 冬泳減肥的方法
冬季日常減肥6法
短時間減肥運動方法 高效瘦身塑形
冬季可以減肥嗎 冬季減肥的方法
冬季懶人減肥法
冬天怎麼減肥最快?冬季減肥最好的方法
瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤