冬季減肥好方法
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冬季減肥好方法,運動是保持身體健康的基本途徑,運動在我們平時的生活中是非常重要的,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以預防三高,以下分享冬季減肥好方法有什麼好處。
冬季減肥好方法1
瑜伽入門常識
練習瑜珈之前,一定要先做好各項準備活動。不僅僅是爲了有更好的瘦身塑體效果,同時也是可以強化身體,伸展四肢,維持整個運動方式的健康狀態。
1、儘可能找一個安靜、溫度適宜的地方,比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以,最好是使自己能夠平靜、舒適的環境,一般是自己的房間或是臥室,能夠經常在同一個地方練習最爲理想。選擇通風好的場地,在地上鋪一塊墊子或毯子,以免身體損傷。周邊儘量沒有傢俱或其他遮擋物,否則會防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習時在任何一個方便的場所都可以。如:工作場所、學校等。利用休息時間,不防練習一下。
2、穿着寬鬆的天然面料的服裝,赤腳最佳。首飾、手錶最好摘掉,不穿緊身束型衣。有條件的話,儘量穿健身瑜伽專用服。因爲這種服裝不僅彈力強,能伸展自如,而且吸汗性能好,又非常美觀、大方。夏天赤足最好,冬季可穿軟底布鞋。
3、任何運動前都應做熱身操,以避免運動損傷,瑜伽也不例外。
4、以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習,可配上輕鬆而舒緩的音樂,如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂,可以提高練習者的興趣,也可使神經更加安寧,心靈更加祥和。練習時配上適宜自己的音樂,效果會更佳。想使內心平靜時選擇悠閒、緩慢的樂曲;想使自己變得漂亮時選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲。音樂能夠渲染氣氛,有益於改變心情。當然練習時要注意放低音量。
5、理想的練習瑜伽的時間是起牀後或是就寢前,當然只要自己方便什麼時間練習都可以。練習前至少3~4小時、練習後1小時進食對瑜伽練習者比較適宜,也比較科學,但如需要喝杯流質也是可以的。另外練習前儘量解完大、小便。讓膀胱及大腸內沒有負荷。
6、練習前讓心情放鬆,集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。雙手合掌集中精力,達到自己認爲的最佳狀態。
7、爲了能夠檢驗到效果1周2~3回練習是最爲理想的。因爲忙沒有時間,則至少要1周1回。
最適合冬日的'瑜伽――高溫瑜伽
形形色色的瑜珈,分別針對不同的功能和效果,要想讓身體在冬天裏熱力四射,當然要選擇時下最流行的方式―高溫瑜珈了。
如果你關心和愛好時尚,尤其是時尚運動,那麼你一定不會陌生,甚至你可能早已親身經歷過,風靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA(高溫瑜伽)”。
高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是,練習房的溫度必須達到38℃。因爲,在身體未熱的情況下就練習瑜伽,很容易受傷。尤其是對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說,溫度就顯得更爲重要。38℃的室內溫度在令體溫提升的同時,還可以加快血液循環,同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時缺少運動的身體,也可以很輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
一節高溫瑜伽課長度大概爲80-90分鐘。其中26個伸展動作,包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉彎曲伸展的靜態動作能直接刺激神經和肌肉系統,改善脊椎柔軟度,特別適合辦公室一族練習。身處高溫房間,身體短時間就會出汗,自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習後,身體就能達到一個平衡的境界,理想的情況下,是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。
注意事項:
1、避免飯後立即做,至少要飯後一小時以上纔可以。
2、避免激烈運動或是洗澡後立即做,會對心臟有負擔,一般休息20~30分鐘後即可。
3、避免酒後或是大醉時做,完全酒醒後纔可以。
4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫院看病或是長期服用藥物的),須經醫生同意方可練習。
5、大病初癒或手術後要經醫生同意方可練習。
冬季減肥好方法2
冬季減肥需注意五點
1、分析自己的肥胖原因
學會分析自己肥胖的原因這不正的很關鍵,很多人都是被美食誘惑而發胖的,有的人是因爲缺少運動,或者是腸胃消化不好的。
分析了自身的原因纔好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然,我還想強調一點,如果你自己身材是標準的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人,比較有一點肉感的女人才是最動人的。
2、多遠動,多站着
想減肥的MM請記住一句話:能站着絕不坐着,能坐着絕不躺着,能躺着絕不睡着。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿並高血壓等病的發病率,甚至有國家上課都採用學生站着的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?
3、減少飲食
過度的飲食對身體健康有很大的影響,並且還會影響你的減肥計劃,因此,想要減肥的MM一定要控制食物的攝取。首先,是通過正確的減肥方法來減肥,絕不是偏激的減肥方法,每餐只要吃到七八分飽就行了。
如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太爲難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經過一二個月的控制飲食後,你就會發現,你再吃很多的東西已經胃塞不下了,因爲胃變小了,那麼,你已經開始步入成功了。
很多時候,我們控制不住自己的嘴,那麼,別爲難自己了,就吃吧,但是要記住,你多攝入了熱量,下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行,那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份,一半藏起來,一半解饞,那麼,你就可以減少一半的攝入,也是成功的一小步。
4、不要對自己太苛刻
在面對飲食的時候,不要太苛刻自己,如果這樣,不僅起不到減肥的效果,還會導致減肥後大吃大喝的現象。想吃什麼就吃什麼,但是絕對不能暴飲暴食,需要我們做的就是控制飲食的量,適當就行。
另外,好多報道都說水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃適量的水果,不要以水果爲主食,其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的,在正常進食的前提下,最好一天吃一個蘋果一些其他水果。
5、減肥食譜要慎用
說實話,我從未使用過減肥食譜,看過無數的食譜、瘦身湯之類,但是我太懶也 太饞,一想着吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食慾,最終放棄。
其實,就我本身的經驗來說,我也不推薦大家使用那些食譜,保持正常的飲食不 是更健康嗎?不吃這些我們照樣可以輕鬆愉快的減肥,何樂而不爲?
當然,可以推薦大家一些減肥的食物,比如可以偶爾將平時的米麪換成 玉米蕎麥等雜糧,可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿,肉類的話儘量吃熱量少點的雞肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麥茶、綠茶、紅茶,就好,真的,這樣就 好了,別再折磨自己,吃那些沒營養沒胃口的食譜了,快樂的減肥心態最重要。
冬季減肥食物
冬天是人們食慾變的旺盛的一個季節,可是這個時候也是最適合減肥的季節,那麼到底怎麼吃吃什麼才能不長胖呢?看看小編給你總結冬季熱門減肥食物吧,讓你怎麼吃都不長胖。
苦瓜
苦瓜的脂肪含量非常低,熱量也很低,非常適合肥胖的朋友食用,苦瓜的維生素含量高居瓜類蔬菜的榜首,本身含有的苦味還具有抑制食慾的作用,如果每天堅持生吃2到3根苦瓜,堅持20天以上,就能很好地瘦下來。
小編提示:苦瓜有抗生育的作用,因此,懷孕期間或計劃懷孕的人不要吃。
黃瓜
黃瓜中含有的膠質,果酸和生物活性酶能夠促進代謝,本身的利尿功能能預防便祕。而且黃瓜中含有的丙醇二酸,可以有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪。
小編提示:吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜,不能吃醃製的,以免減肥不成還增肥。用黃瓜減肥,最好不要單獨吃,配上其他的一些果蔬或者蛋白質含量的食物,減肥效果會更好,豆漿就是不錯的選擇。
西紅柿
西紅柿中含有豐富的果膠,能讓人產生很強的飽腹感,富含的纖維素能吸收脂肪一起排除體外。飯前吃西紅柿能讓你減少正餐的食量,也能抑制身體吸收其他食物的脂肪。
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